4 речі, яких ніколи не слід їсти (і як зупинити) Fox News

Незважаючи на свою назву, фітнес-фестиваль Telluride WOW стосувався не лише віджимань, суглобів та бурпітів. Була також поділена декілька чудових порад - у тому числі цей самородок від тренера Джонатана Росса: "Один поганий прийом їжі не змінить ваше тіло, як і один хороший прийом їжі не буде рівним негайним результатам; тіло будується на основі звичок".

слід

Цікаво дізнатись, які звички важливі в довгостроковій перспективі, Джонатан запропонував свої правила щодо речей, які вам слід завжди - і ніколи! - робити, коли справа стосується їжі.

Завжди

№1. Їжте овочі та білки під час кожного прийому їжі: Ми також не говоримо про смажені, сирні або консервовані овочі. Свіжа овоч не тільки багата вітамінами та антиоксидантами, але й вміст води та клітковини допомагає підтримувати вас у повному обсязі. Якщо думка з’їсти овочі протягом усього дня змушує вас забиватися кляпом, то переборте це, говорить Джонатан. "Здорова їжа ненадовго набридає. Ваші смакові рецептори пристосовуються". Поряд з цими овочами переконайтеся, що у вас є білок. Джонатан цитує кілька досліджень, які показують, що дієта, багата білками, допомагає контролювати тягу, а також допомагає нарощувати м’язову масу, додаючи жировому потенціалу тіла.

№2. Їжте здорові жири: Забудьте, що, на вашу думку, вам відомо про дієти з низьким вмістом жиру; це все двоярусне, каже тренер. Корисні для вас жири сприяють зниженню холестерину ЛПНЩ (холестерину) та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ також було показано, що вони зменшують жир на животі. Намагайтеся включати мононенасичені та поліненасичені жири у свої страви, уникаючи при цьому насичених та трансжирів. Авокадо, оливкова олія та горіхи - це чудові варіанти.

№3. Сплануйте, підготуйте, упакуйте: Найкращий спосіб підтримувати здорову дієту - це самостійно керувати нею. Джонатан рекомендує готувати страви вдома та упаковувати обід, коли це можливо. Ще одна порада: зберігайте воду та корисні закуски у своїй сумочці, автомобілі та спортивній сумці. Таким чином у вас не виникне спокуси замовити замовлення, коли ви в дорозі.