Сподіваючись прийти у форму цього літа
Ясмін Пробст та Вів'єн Гуан
Набір ваги може повзати на нас. Протягом зимових місяців ми насолоджуємося продуктами, що створюють відчуття затишку та тепла. Багато з цих продуктів, як правило, мають більше калорій, як правило, з жиру або доданого цукру.
Увійшовши в літні місяці, деякі з нас починають думати про те, щоб прийти у форму - і про те, як ми будемо виглядати в купальному костюмі.
Втрата ваги полягає у встановленні закономірностей, щоб навчити наш організм новим звичкам, які можна зберегти в майбутньому. iStock
Ці занепокоєння можуть бути вирішені спокусою шукати "швидкого виправлення" втрати ваги. Але такий підхід, ймовірно, означатиме, що наступного року ви знову опинитесь у тому ж положенні.
Якщо ви переглянете дієти, які допоможуть швидко виправити ситуацію та пристосуються до довготермінових рішень, ви покращите свої шанси утримати вагу та залишатися здоровими цілий рік.
Втрата ваги не повинна бути короткочасним рішенням
Надлишок жиру в організмі є фактором ризику розвитку хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. Оскільки двоє з трьох австралійців несуть занадто багато жиру в тілі, багато хто з нас можуть бути добродушними, але не роблять найкращих рішень, коли йдеться про те, що ми їмо.
Втрата ваги - це здебільшого баланс між правильним вибором їжі та фізичною активністю, щоб схилити наші ваги внутрішнього енергетичного балансу в правильному напрямку.
Здебільшого дієти з швидким виправленням засновані на обмеженні калорій як засобу для схуднення. Вони зосереджуються на різних стратегіях, щоб змусити з’їдати менше калорій без необхідності активно думати про це.
Дієти з примхи мають тенденцію поділяти подібні характеристики, такі як вживання меншої кількості різновидів їжі, голодування та заміна їжі.
Стаття, пов’язана з цим
Втрата ваги
У “пошкодженій” дієтичній галузі лікар вважає, що найкращі поради є безкоштовними
Але втрата ваги - це не просто обмін однією або двома продуктами протягом місяця-двох; мова йде про встановлення зразків, щоб навчити наш організм новим звичкам, які можна зберегти в майбутньому.
Модні дієти та варіанти швидкого виправлення можуть бути обмежені в кількох аспектах. Наприклад, їх важко дотримуватися, або люди, які перебувають на них, можуть швидко набрати вагу після припинення дієти. У деяких випадках недостатньо досліджень щодо їх впливу на здоров’я у довгостроковій перспективі.
Давайте подивимося, як деякі з цих характеристик містяться у трьох популярних дієтах.
Соковижимання/детоксикація
Дієти з видалення соку або детоксикації зазвичай тривають від двох до 21 днів і вимагають, щоб людина намагалася приймати пост, орієнтований на соки, часто в поєднанні з вітамінними або мінеральними добавками замість усіх прийомів їжі.