Як правильно зробити румунську тягу, щоб виліпити зад
Зробіть RDL вашим тренуванням.
Якщо ваша мета - підбадьорити зад, найважливішими стосунками у вашому житті повинні бути румунські тяги. "RDL є однією з, якщо не найефективніших вправ для підколінного сухожилля та сідниць", - каже Дарін Халсландер, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування, особистий тренер Це продуктивність.
Ця варіація традиційного тяги спрямована на сідниці з лазерною точністю, одночасно нарощуючи масу та силу в попереку. В основному, якби ви могли коли-небудь знову каноудлити лише одного конструктора видобутку нижньої частини тіла, RDL були б непридатними.
Як зробити румунську тягу
Як: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте штангу (або медичний м’яч, гантелі тощо) перед собою. Тримаючи спину і ноги прямо, зігніть в талії (не в колінах), відправивши стегна назад, коли ви опускаєте вагу до землі. Зберігайте це положення і опускайтеся настільки, наскільки це дозволяє ваша гнучкість, в ідеалі, якщо штанга приземляється посередині між колінами і пальцями ніг. Займіться сідничними м’язами, стисніть стегна і поверніться у вихідне положення, зафіксувавши стегна вгорі. Ви повинні відчувати стиск у стегнах і квадратиках, коли ви їх блокуєте.
"RDL є однією з найефективніших вправ на підколінні сухожилля та сідниці".
Примітки до форми: Дві речі, на які слід стежити, опускаючись вниз: не згинайте коліна, що люди часто роблять, щоб дозволити їм потрапити в нижнє дно, але це знімає заручини з сідниць (якраз тут справа); і якщо ви почнете вигинати спину, зменшити навантаження або скоротити діапазон рухів, опускаючись лише настільки, наскільки ви зможете тримати цю пряму спину, говорить Халсландер.