Вправа під час коронавірусу Поради щодо збереження активності
Соціальне дистанціювання, самокарантин та закриття багатьох тренажерних залів ускладнили фізичні вправи. Але ці поради можуть допомогти вам бути активними та здоровими у цей непростий час.
Важливість залишатися активними під час COVID-19
Оскільки багато наших щоденних процедур залишаються обмеженими під час пандемії коронавірусу, знайти мотивацію до фізичних вправ може бути важко. Зважаючи на труднощі роботи вдома та обмеженого доступу до фітнес-центрів, можливо, вам важко дотримуватися режиму тренувань. Можливо, вам не вистачає товариськості в тренажерному залі, розслаблення плавальних кіл або соціального зв’язку від прогулянок або походів з групою друзів. Якщо ви звикли відвідувати заняття з фітнесу з мотиваційним інструктором, ви можете розчаруватися в інтенсивності тренувань самостійно.
Підтримання режиму фізичних вправ вдома на даний момент може здатися більше схожим на «треба», аніж як на «бажання». І оскільки стільки людей залишаються без роботи та борються фінансово, залишатися активними може здаватися набагато менше пріоритетом. Однак навіть невелика кількість активності може суттєво змінити рівень нашої думки та почуття. Насправді, фізичні вправи - це один з найпотужніших інструментів для збереження фізичного та психічного здоров’я.
Заняття спортом можуть полегшити депресію, стрес і тривогу, а також допомогти в лікуванні хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Знаходячи нові способи переїзду та мотивації, ви можете взяти на себе відповідальність за свій настрій та самопочуття та відновити почуття контролю в цей час великої невизначеності.
Фізичні вправи та ваша імунна система
Хоча підтягнутість не завадить вам заразитися вірусом, вона має багато інших захисних ефектів. Фізична активність виділяє в мозок ендорфіни, хімічні речовини, які оживляють ваш розум і тіло, і це може допомогти поліпшити всі аспекти вашого здоров’я. Окрім підвищення настрою та поліпшення сну, фізичні вправи можуть також зміцнити вашу імунну систему, що є особливо важливим у цей час, особливо для літніх людей, які вразливіші до COVID-19.
Але не перестарайтеся. Хоча помірні фізичні навантаження підтримують імунну функцію, занадто інтенсивна активність - особливо якщо ви до цього не звикли - може мати зворотний ефект і пригнічувати вашу імунну систему.
Якщо ви використовуєте фізичні вправи, щоб підтримувати енергію та настрій у такі важкі періоди, можливо, ви менш схильні звертатися до нездорових механізмів боротьби, таких як занадто багато пиття, що також може зносити вашу імунну систему.
Складання плану вправ, який буде тримати вас мотивованими
Незалежно від того, навчаєте ви своїх дітей і працюєте вдома, чи ви безробітні і турбуєтеся про фінанси, це, швидше за все, не час, щоб робити складний новий тренажерний план. Враховуйте свій рівень енергії (багато людей повідомляє про втому від стресу, пов’язаного з коронавірусом), будь-які проблеми, пов’язані зі здоров’ям, і час, який у вас є, а потім встановіть розумні цілі, зосереджуючись на заходах, які вам подобаються. Швидше за все дотримуватися плану вправ, якщо починати з малого, святкувати свої успіхи та нарощувати поступово.
Розмістіть в пріоритеті тренування. Люди, які ставлять свої фітнес-заходи за тим самим календарем, що і звичайні зустрічі, як правило, дотримуються свого плану. Ви не скасували зустріч зі своїм стоматологом, оскільки були зайняті роботою або просто не хотіли на той момент. Швидше, ви виконаєте своє зобов’язання, а потім повернетесь до роботи згодом.
Тренування в той час, який підходить саме вам. Багато людей, які вранці підтримують довготривалу програму тренувань. Завершення фітнесу вранці може зарядити вас енергією та задати позитивний тон для решти дня. Інші вважають корисним зробити перерву в роботі та рух у другій половині дня, коли їх енергія помічає. Сплеск активності може стимулювати роботу мозку та допомогти вам виконати інші завдання у вашому списку справ.
Будьте конкретні у своїх цілях - і відстежуйте свої тренування. Замість того, щоб прагнути «прийти в кращу форму», поставте конкретну мету, наприклад, «пройдіться 30 хвилин вранці в понеділок/середу/п’ятницю/суботу». Спробуйте один із багатьох доступних фітнес-трекерів або програм для смартфонів, щоб вести запис про свій прогрес - або просто використовуйте календар, щоб зафіксувати тривалість тренування, відстань та рівень зусиль. Відстеження вашого прогресу може допомогти вам зберегти відповідальність, забезпечити відчуття успіху та заохотити вас продовжувати.
Вимовте це вголос. Розкажіть другові, які ваші цілі та процедури, або опублікуйте про це в соціальних мережах. Ви рідше пропустите сеанс, якщо знаєте, що ваші друзі питатимуть про ваше ставлення. І якщо вони дадуть вам позитивні відгуки, це дасть вам поштовх для вашої наступної сесії. Тренування з приятелем також можуть допомогти вам не відставати. Налаштуйте регулярний час для спільних фізичних вправ - на соціальній відстані або в телефонному або відеодзвінку - і пропонуйте одне одному підтримку та заохочення.
Поради щодо отримання необхідних занять під час COVID-19
Як і вправи в будь-який час, тут важливо бути у безпеці, носити гарне взуття, починати повільно і давати м’язам і сухожильям час адаптуватися до будь-якої нової діяльності. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря, якщо у вас є якісь основні захворювання, якщо ви приймаєте ліки від серцевої проблеми або контролюєте артеріальний тиск або рівень цукру в крові, відчуваєте запаморочення, проблеми з рівновагою або суглоби. І якщо ви відчуваєте біль під час занять, ПРИПИНІТЕСЯ.
Виходьте на вулицю якомога більше. Якщо у вашій місцевості не передбачено порядок перебування вдома або вам не потрібно залишатися на карантині, намагайтеся робити заходи на вулиці якомога більше. Гуляйте, бігайте або катайтесь на велосипеді надворі, просто пам’ятайте, що ви одягаєте маску та/або тримаєтесь на безпечній відстані від інших. Свіже повітря та сонячні промені забезпечать ще більше вашого психічного здоров’я.