Спокуса підірвати дієту
6 простих способів контролювати свою силу волі та дотримуватися свого плану схуднення навіть перед солодкою спокусою
Ніхто не є невинною жертвою поїздки через годування. Але ви не зовсім винні в зайвому пирозі на стегнах. Ваша стратегія формування може бути таємно атакована - друзями, родиною, навіть хімічними речовинами у вашому мозку. Визначте диверсантів, що стоять за загибеллю вашої дієти, а потім дізнайтеся, як їх саботувати.
Диверсант: Ваш стрес
У стресових ситуаціях рівень гормону кортизолу зростає, і це говорить вашому організму переходити в режим накопичення жиру. Їжте жирну їжу і спостерігайте, як шкода розмножується. Нещодавнє дослідження штату Пенсільванія показало, що жінки схильні до смакання шоколаду, чіпсів та сиру навіть після припинення стресу.
Фіксуй голову Визначте, під яким типом стресу ви перебуваєте, - каже Джим Карас, автор Бізнес-план для тіла. "Це тимчасово, як екзамен в адвокатурі, чи більш постійно, як ваша робота?" Короткочасний стрес пройде. Тривалий стрес може вимагати більш стійкого рішення, наприклад, нової роботи.
Виправте свій розпорядок дня Зробіть здорове харчування легким. Якщо ви не купите пінти морозива, вони не будуть ховатися у вашій морозилці, посилаючи сирену серед ночі. З’їжте одну порцію мигдалю, багатого білками (близько 24), що може допомогти зрівняти максимуми та мінімуми, пов’язані зі стресом. Або підберіть ємність з звичайним вівсом; порція в півсклянки містить 4 грами клітковини разом з деякою кількістю мелатоніну, заспокійливого гормону, пов’язаного зі сном. План Б: Скористайтеся коротким, але швидким, бігом по кварталу або відвідуйте післяобідній клас кікбоксингу. Високоінтенсивні тренування допомагають зняти напругу, але вони також забезпечують набагато більшу калорійність після опіку, ніж вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або повільні пробіжки, говорить Карас.
Диверсант: Ваш чоловік
Хоча це і спокусливо, не звинувачуйте коханого в животі. Це було б (а) неправильним та (б) розумним захистом на суді. Але знайте це: Дослідники з Університету Міннесоти виявили, що чоловіки та жінки зазвичай набирають від 6 до 8 фунтів за перші 2 роки шлюбу. "Коли ви одружилися, ця потреба справити враження зникне", - говорить Едвард Абрамсон, доктор філософії, автор Шлюб зробив мене товстим! "Ви можете рідше ходити в тренажерний зал, частіше виходити на їжу або на вечірки і розробляти нові ритуали, такі як сидіти разом на дивані, перекушуючи".
Фіксуй голову Поверніть собі трохи цієї потреби, щоб справити враження. Що б сказав ваш одинокий - той, чия гарна зовнішність та моксі допомогли переконати його одружитися з вами? Що стосується цієї спільної миски попкорну з вершковим маслом, доктор Абрамсон каже, запитайте себе: "Чому я їжу?" Нудьга? Звичка? А ще краще, навіть не приносьте в хату ці страви.
Виправте свій розпорядок дня Вилазьте з дивана, виходьте зі своєї колії і втрачайте пульт. Замість Доступ до Голлівуду після вечері не забудьте зайняти руки, а руки зайняті: прочитайте книгу, навчіться в’язати або організуйте сімейну гру в карти. Або здивуйте його раундом улюбленого усім видом спорту в приміщенні (який спалює в середньому близько 1,5 калорій на хвилину - ви рахуєте математику). Перегляньте сайт Caloriesperhour.com, де ви знайдете різноманітні види діяльності та пов’язаний з ними калорійний опік. І коли ви будете готові охолонути, спробуйте італійський лід (120 калорій на чашку) замість морозива (290 калорій на чашку).