Спортивне харчування для жінок старше 40 років
Гормональний виклик
Якщо ви жінка і вам більше 40 років, ви можете мати доступ до цього блогу. Перименопауза і навіть симптоми менопаузи часто можуть застати нас зненацька. Деякі жінки відчувають зміни раніше 40 років, якщо їм була проведена часткова або повна гістеректомія.
Погодьтесь, пані, наше тіло змінюється, а настрій змінюється, і ми переходимо від спеки до холоду і не забуваємо про те, як колись ми відчували себе досить енергійно, від сонця до заходу сонця. Раптом наш сон вимкнений. Вранці ми втомилися, а в другій половині дня ми відчуваємо низьку енергію, а також тягу до солі або цукру. Це все гормонально? Ну, гормони є частиною зниження, проте, це не змінює наш раціон харчування, не бере участь у силових тренуваннях і не спить.
Дослідження показали, що після 40 років сила м’язів зменшується приблизно на 1% на рік. Між 60 і 70 м’язова сила зменшується на 15%.
Саркопенія (втрата м’язової маси) відбувається з віком. М’язова маса та м’язова функція зменшується, що в кінцевому підсумку призводить до зниження м’язової сили.
Уповільнення втрати м’язової маси
Дослідження показують, що дієта, яка складається з незапальної, багатої білками їжі в поєднанні з силою та серцево-судинними вправами, може допомогти зберегти як м’язову масу, так і м’язову функцію.
Я пройшов менопаузу в ранньому віці, а точніше 44. Моє тіло повільно почало змінюватися. Я почав накопичувати жир у середній частині тулуба, і весь час відчував себе роздутим і загазованим. У той час я був бігуном і займався силовими тренуваннями, проте одне стало зрозумілим, цього було недостатньо. Мої сили почали падати, а жирові відкладення почали збільшуватися.
Тоді я знав, що краще шукати швидке виправлення. Побачивши, як багато моїх клієнтів випробовували новітні примхи, я знав, що ці методи в кінцевому підсумку не зможуть. Моє навчання як дієтолога та IFMCP підтвердило, що все полягає в повільному та стабільному, кращому виборі та вивченні того, що потрібно вашому тілу в різні періоди вашого життя.
Важливість дієти та харчових добавок
Коли я був у розпалі менопаузи, мої гормони вийшли з-під контролю. Мої наднирники приймали верх, і естроген, прогестерон і тестостерон все зменшувались. Мені довелося змінити свій раціон (відмовитися від веганського способу життя) і зосередитись на якісних білках, овочах/клітковині та здорових жирах.