Спортивне харчування для спортсменів-вегетаріанців
Спортивне харчування для вегетаріанських спортсменів трохи відрізняється від спортсменів, які харчуються за системою "все включено". Тенісист, який сидить на вегетаріанській дієті, має особливі міркування при виборі страв та закусок. Неважко збалансувати вегетаріанство зі спортивними заняттями, але для цього потрібно трохи подумати і спланувати.
Є три основні поживні речовини та макроелементи, які ми отримуємо, вживаючи м’ясо: білок, корисні жири та залізо. Всі три необхідні для правильної регенерації клітин, імунного функціонування та загального стану здоров’я та сили. Хоча вони більш помітні в м’ясі, їх можна знайти і в інших видах їжі, таких як овочі, горіхи, насіння та олії.
Для вегетаріанців, які грають в теніс, надзвичайно важливо переконатися, що ці три поживні речовини мають гарний баланс. Якщо це не так, ви можете ризикувати пошкодженням м’язів, тканин та органів під час гри.
На щастя, є просте рішення! MealKraft розробляє страви, які відповідають вашому харчуванню та способу життя, тому вам не потрібно планувати свій раціон. Більшість наших страв, які містять доданий білок або м’ясний компонент, можна зробити вегетаріанськими. Просто додайте запит до замовлення, і ви зможете насолоджуватися нашими стравами по-своєму!
Час їжі - це не єдина ваша можливість запакувати білок, корисні жири та залізо. Ми хочемо поділитися, які продукти ви можете додати у свій раціон, переконайтеся, що у вас завжди є та ідеальна сила за своїми гойдалками!
Збільште споживання білка
Звичайно, одне з головних занепокоєнь для вегетаріанських спортсменів полягає в тому, щоб вони отримували достатню кількість білка у своєму раціоні. Це особливо важливо для спортсменів, оскільки білок сприяє відновленню м’язів після важких тренувань або матчу. В ідеалі ви повинні отримувати 2-3 порції білка на день. Ви також повинні зберегти одну або дві з цих порцій безпосередньо після тренування, коли ваші м’язи все ще відновлюються.
Вегетаріанські спортсмени повинні переконатися, що вони включають у свій раціон немісні білкові продукти. Білок не є виключним для м’яса, і існує кілька простих способів включити його у вегетаріанську або пескатарську дієту. Вам не потрібно додавати білкові порошки або білкові батончики. Якщо ви щодня їсте кілька здорових страв, що містять такі продукти, як наведені нижче, ці (часто неапетитні) порошки, шейки та батончики непотрібні.