Спортивне харчування Як досягти своїх спортивних цілей; Natures Plus ВАС
Харчові звички, необхідні для успіху.
Карен Тенеллі | За редакцією Брайана Левіна та Крісті Бакчіоні
Незалежно від того, чи ви намагаєтесь потрапити до списку НФЛ, чи працюєте над тим, щоб отримати стипендію в коледжі, чи просто намагаєтеся виглядати та виконувати найкращі результати, правильне спортивне харчування є ключовим для досягнення ваших спортивних цілей. Коли ви плануєте тренування, вам слід подумати про те, що ви будете споживати до, під час і після, щоб тримати м’язи в напрузі.
Тут ми розбиваємо основні спортивні та харчові звички, необхідні для успіху.
Отримати потужне попереднє тренування
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, розпочинати тренажерний зал без дієтичної підтримки - це все одно, що не розігрітися спочатку - ви просите неприємностей.
Обов’язково включайте наступні поживні речовини у свою їжу перед тренуванням:
- Електроліти: Щоб отримати максимальну користь від ваших зусиль, потрібні електроліти. Ця речовина допомагає вашому тілу підтримувати належний баланс рідини та допомагає вашим м’язам (включаючи найважливіший м’яз, серце) нормально функціонувати.
- Білок: Вживання правильної суміші амінокислот - ще один спосіб підтримати чудову гідратацію. Білок допомагає будувати м’язи, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові, функцію нервової системи та підтримку еритроцитів (ключ до надходження кисню до працьовитих м’язів).
- Кофеїн: Продукт перед тренуванням повинен допомогти швидко розпочати виробництво енергії, щоб ви змогли вичавити останню милю на біговій доріжці або додаткового представника на лавці. В ході досліджень було встановлено, що кофеїн підвищує витривалість і підвищує швидкість спалювання жиру.
- Вуглеводи: Вони мають вирішальне значення, оскільки допомагають організму створювати більше глікогену - форми, в якій тіло зберігає енергію, що підживлює глюкозу всередині м’язів.