Спортивне харчування Здорова вечеря для форми ранкових тренувань
Правильний вечірній прийом їжі може зробити різницю між харчуванням за допомогою рутинної роботи з бадьорістю та затягуванням себе через кожне повторення
Q: Щоразу, коли я з’їдаю велику вечерю і тренуюся наступного ранку, я відчуваю млявість. Який найкращий спосіб їсти вночі, щоб полегшити мою ранкову сесію?
A: Якщо ви виявите, що відчуваєте млявість вранці після великого вечірнього прийому їжі, припиніть їсти саме цю вечерю ввечері перед тренуваннями. Травлення - це складний процес, і всі різні. Те, що у вас є вечір сну, щоб розбити час між великою вечерею і тренуванням, не означає, що вони не пов’язані між собою.
Прекрасним прикладом перенесення з нічного прийому їжі на ранок є дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, яке показало, що вживання вуглеводів з нижчим вмістом глікемії за вечерею дає кращий контроль рівня цукру в крові вранці в порівнянні з вживанням вуглеводів з високим вмістом глікемії. за вечерею.
Ось чотири поради щодо того, як перервати вечерю, щоб не відчувати себе млявим наступного ранку.
1. Пізнай своє тіло. Усі різні. У мене є клієнти, які можуть з’їсти цілісну їжу за 10 хвилин до того, як вони почнуть тренуватися і почуватимуться добре, тоді як якщо інші їдять протягом двох годин після їх тренування, вони відчуватимуть, що збираються блюти весь сеанс. Б'юсь об заклад, що певна їжа або їх поєднання, здається, залишається з вами більше, ніж інші. Візьміть до уваги ці продукти і уникайте їх повністю, або їжте їх у значно меншій кількості ввечері перед тренуваннями.