4 рази, щоб перехитрити спокусу
Дослідження показують, що ви в певні моменти більш схильні до пристрасті до тяги, збиваючи вагу з колії. Але за цією порадою ваша сила волі може перемагати цілодобово.
Ви напевно знаєте, що час - це все, що стосується фондового ринку, бронювання авіаквитків та фотобомб. Це також може сильно вплинути на ваш раціон. Нещодавнє загальнонаціональне дослідження, яке запитувало учасників, коли вони вважають, що найімовірніше відмовитись від своїх звичок здорового харчування, виявило деякі цікаві закономірності серед 7500 відповідей.
"Здебільшого люди дуже дисципліновані, але у кожного трапляються випадки, коли вони підводять охорону", - говорить Вінс Хан, засновник тренера "Альба", інтерактивної тренерської компанії, яка аналізувала результати. Один послідовний висновок дослідження: моменти, коли ми схильні до дієтичного руйнування, як правило, збільшуються із продовженням дня. Прочитайте далі, щоб дізнатись, у чотири рази ви найбільше ризикуєте поступитися і як залишатися сильним.
ЧАС СПОКУПКИ: Обід
Ймовірність полудневого шаленого годування зростає, якщо ви не їли з чашки кави, яку ви називали сніданком. Опитування Food Insight показало, що, хоча 93 відсотки американців погоджуються, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, менше половини з'їдає його щодня. "Багато жінок пропускають сніданок, оскільки вважають, що це хороший спосіб заощадити калорії, або тому, що вони відчувають себе голодними цілими днями, коли їдять перше, що вранці", - говорить Еліс Левін, Р.Д., дієтолог з Лос-Анджелеса.
Залишайтеся міцною стратегією: Навіть якщо ви не пропускаєте сніданок, ви можете скупитися на те, що вам потрібно з поживної точки зору до обіду: а саме на білок, який, як правило, засвоюється повільніше і, отже, довше тримає вас ситими. Згідно з опитуванням групи NPD, половина з 10 найкращих продуктів, які американці їдять на сніданок, не містять значної кількості білка. Жінки, які завантажують поживні речовини під час сніданку (приблизно від 20 до 40 грамів), менш голодні протягом усього ранку і споживають менше калорій під час обіду, згідно з дослідженнями, представленими на експериментальній біологічній конференції Американського товариства з питань харчування.
Деякі поради від Levine щодо збільшення споживання рано вранці: прийміть ранкову кашу з грецьким йогуртом у стилі парфе; додайте до смузі білковий порошок або столову ложку горіхового масла; приготуйте вівсяну кашу з нежирним молоком замість води і залийте її чвертю склянки горіхів.