17 простих порад щодо здорового харчування Зареєстровані дієтологи присягають САМІ
Це тут скарб.
З урахуванням усіх порад щодо їжі може бути важко зрозуміти, які стратегії насправді мають сенс у вашому житті. Кью намагається зробити все, що в ваших силах, щоб змінити свої харчові звички, досягнувши успіху на деякий час, а потім отримавши гурмана для всіх, оскільки така миттєва зміна просто неможлива по-людськи.
Введіть зареєстрованих дієтологів, які заробляють на життя, допомагаючи клієнтам подолати шум, і з’ясовують, які тактики працюють, коли йдеться про підтримку здорового способу життя. Р. Д. мають дивовижні знання, і в якості бонусу вони із задоволенням діляться ними. Тут 17 зареєстрованих дієтологів пояснюють, які поради щодо здорового харчування вони найбільше люблять, бо так, вони працюють, але це також звички, які ви можете створити для життя.
1. Зосередьтеся на додаванні, а не відніманні.
«Коли ви думаєте про те, яку корисну їжу ви можете додати до свого поточного раціону, а не зосереджуватись на тому, яких продуктів слід уникати, це, як правило, перетворює вас на більш позитивне мислення. Я також закликаю людей обирати одну-дві здорові харчові звички, щоб практикувати їх щодня, а не зосереджуватися на багатьох речах, які їм потрібно змінити. Мені подобаються ці поради, тому що вони зосереджені на стабільності звичок здорового харчування з часом ».
—Ребекка Левін, М.С., Р.Д., Л.Д.Н., зареєстрований дієтолог у Північно-Західній меморіальній лікарні
2. Переконайтесь, що пропорції їжі відповідають певним.
“Завжди прагніть, щоб половина їжі складалася з некрохмалистих овочів, таких як салат, смажені овочі чи овочі, приготовані на пару! Таким чином, не так багато місця для вибору менш корисних продуктів харчування. Крім того, це гарантує, що їжа буде повною клітковини, яка бореться з голодом, і потужних фітонутрієнтів ".
—Кейлін Сент-Джон, штат Массачусетс, штат Каліфорнія, директор з питань харчування та стратегічного розвитку в Euphebe
3. Загалом додайте овочі, коли це можливо.
«У мене в холодильнику завжди є великий мішок органічного, попередньо вимитого дитячого шпинату, який я додаю до всього, що можу: рагу, страви з повільною плитою, чилі, соус із спагетті, яєчня та смузі. Це простий спосіб збільшити споживання листяних зелених овочів, наблизитись до щоденних рекомендацій щодо овочів і відчути енергію за допомогою дуже невеликих додаткових зусиль! "
—Енн Лондон, М.С., Р.Д.Н., власник Petite Nutrition
4. Завантажте H2O.
“Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - це не може бути набагато простіше! Залишаючись добре зволоженим допомагає вашому тілу нормально функціонувати, а також допомагає переконатися, що ви не переїдаєте ".
—Пем Беде, М.С., Р.Д. зі спортивним харчуванням Abbott’s EAS Sports
5. Перестати боятися здорового жиру.
“Коли люди думають про жир, вони думають про калорії. Але здоровий жир допомагає вам бути ситим, робить страви більш приємними та допомагає уникнути тяги до порожніх вуглеводів ".
—Сертифікований тренер з охорони здоров’я Лорен Блейк, R.D., L.D.N, C.H.W.C., у Векснерському медичному центрі університету штату Огайо
6. Не пропускайте їжу.
«Їжте протягом дня, щоб переконатись, що ви не голодуєте, а потім переїдайте за вечерею. Це типова помилка: не їсти на початку дня, щоб «заощадити» калорії для великої їжі, але в підсумку ви перестараєтеся ».
—Ліза Таламіні, резидент Дженні Крейг.
7. Уповільнюйте свій рулон.
“Ми не змії, тож перестань їсти, як вони! Коли ви витрачаєте час на пережовування, смак та смак їжі, ви, природно, їсте менше і насолоджуєтесь їжею ще більше. Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок нагнав шлунок, тому повільніше їсти може допомогти вам зрозуміти, коли ви задоволені ".