Спортивні напої Паливо для спортсменів - Рада з контролю за калоріями
Правильна гідратація життєво необхідна для успішності, коли справа стосується легкої атлетики. Регулярне достатнє споживання води справді є чудовим способом підтримати здоровий стан гідратації, але під час тренувань або після тренувань більшості спортсменів потрібна не лише вода. Цукор у спортивних напоях забезпечує енергією у вигляді вуглеводів, що швидко діють. Без цього спортсмен може відчувати ранню втому. Спортивні напої також забезпечують деяку заміну електроліту, що може допомогти запобігти спазмам м’язів у спортсмена.
- Пийте 4-8 унцій води кожні 15-20 хвилин
- Для занять, що тривають довше однієї години, пийте спортивний напій, щоб поповнити електроліти та забезпечити деяку енергію
- Спортсмени на витривалість на тренуваннях повинні стежити за своєю вагою. Зважте до і після вправи, щоб визначити втрачену рідину. За кожен втрачений фунт випивайте 16 унцій води або спортивного напою для поповнення.
Гідратація має величезний вплив на спортивні показники, а використання спортивного напою збільшує працездатність, особливо у видах спорту з високою інтенсивністю або витривалості.
Чи знали ви, що для більшості людей 45-65% калорій (енергії) повинні надходити з вуглеводів? Спортсмени вимагають цього вищого класу, а цукор - це швидке джерело енергії, яке виконує певну роль у підживленні спортсменів (воно може навіть виконувати роль після декількох годин роботи у дворі на гарячому сонці).
Цукор, будь то із сахарози, фруктози або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, є швидкодіючим джерелом енергії у вигляді вуглеводів. Хоча функція або використання різних видів цукру в харчовій промисловості може відрізнятися, кожен забезпечує однакову кількість енергії (4 калорії на грам), а цукри, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, столовий цукор (сахароза) та мед, усі метаболізуються в так само. Тож суміш цукрів у спортивному напої насправді не має великого значення - мова йде про швидку енергію, електроліти та гідратацію.