Що повинен їсти ваш початковий спортсмен Health24

початковий

Переконатися, що ваша дитина їсть здорову їжу та закуски в дні, коли вона займається спортом або проводить матч, життєво важливо для неї, щоб підживити м’язи та дати їм енергію, необхідну для занять спортом.

Аманда Рюш, клінічний дієтолог для нутріпедів, каже: «Під час занять спортом ваш маленький спортсмен потребує вуглеводів та жиру для енергії та трохи білка для підтримки своїх м’язів. Якщо можливо, забезпечте збалансоване харчування за дві-три години до активності, щоб забезпечити повільний і стабільний потік поживних речовин протягом декількох годин.

“Приблизно за 30–60 хвилин до занять спортом найкращим буде джерело здорових вуглеводів з невеликою кількістю білка. Уникайте фруктового соку або безалкогольних напоїв, оскільки це виділяється трохи занадто швидко і спричиняє збій цукру в крові, а також молочних продуктів, оскільки це може спричинити нежить у животі під час занять спортом ».

Вода або енергетичні напої?

"Залежно від віку дитини, вона повинна випивати вісім чашок води на день, додатково дві чашки на кожну годину спорту", - говорить Рюш, додаючи, що енергетичні напої - це не що інше, як "цукрові бомби", які "непотрібні, як напій протягом дня, навіть під час підготовки до спорту ".

Єдиний раз, коли вона каже, що їх слід використовувати, це під час занять спортом, оскільки вони заповнюють важливі електроліти, втрачені в поті, і відіграють роль у запобіганні зневоднення. Єдиний раз, за ​​її словами, слід вживати енергетичні напої - це якщо спорт/матч триває більше години за раз.

І навіть тоді вона каже, що дитині слід дати ½ склянки енергетичного напою, залитого великою кількістю води.

Коли їсти

Перед грою: Деякі продукти перетравлюються деякий час, тому прагніть нагодувати дитину за дві-три години до її активності та забезпечити збалансовану їжу з повільним вивільненням з вуглеводами, жирами та білками. Це повинно засвоїтися до того часу, коли розпочнеться спортивна практика чи гра, і це підживить їх для всіх фізичних навантажень. Варіанти включають:

  • жменька сухофруктів та мигдалю
  • 1 яблуко, нарізане шматочками, намажте 1 ст. Ложкою горіхового масла
  • смузі з 1 ½ фруктів та and склянки сиру
  • жменька білтонгу з фруктом
  • 1 варене яйце і фрукт