Спортсмен; s Дієта Воберн, штат Массачусетс, патч
Як їсти для виступу.
Білл Мерфі, сусід
26 березня 2013 р., 12:30 м. М. С. | Оновлено 26 березня 2013 р., 13:48 м. М. С
Якщо ваш режим вправ складається з бігу на пару миль, занять йогою або підняття тягарів у тренажерному залі протягом півгодини, здоровий, збалансований раціон повинен забезпечити все харчування та енергію, необхідну для тренування.
Однак, якщо ви наполягаєте на високоінтенсивних тренуваннях, які тривають більше 90 хвилин, або якщо ви змагаєтесь у змаганнях на витривалість, то вам може бути корисно їсти спеціальну дієту для витривалості, витривалості та відновлення.
Хоча для спортсмена не існує однієї ідеальної дієти, всі спортсмени повинні їсти різноманітні вуглеводи, білки та жири. Шляхом спроб і помилок ви можете визначити правильний баланс харчування.
Якщо ви намагаєтеся знайти баланс, продовжуйте читати, щоб з’ясувати, що спортсмени повинні включати в свій раціон.
Чудова дієта не може зробити середнього атлета елітним, але погана дієта може зробити середнього атлета елітним.
- Рон МогенВуглеводи, вуглеводи та інші вуглеводи
Вуглеводи забезпечують паливо, необхідне для фізичних вправ. Вуглеводи в їжі перетворюються на цукор, який називається глюкозою, а потім зберігаються у м’язах у вигляді глікогену. Під час тренування глікоген перетворюється в енергію. За нормальних умов у ваших м’язах повинно бути достатньо накопиченого глікогену, щоб забезпечити достатньо енергії для менш ніж 90 хвилин вправ високої інтенсивності.
Спортсменам, які беруть участь у змаганнях на витривалість, що триває більше 90 хвилин (марафонський біг, їзда на велосипеді або плавання), корисно завантажувати вуглеводи за дні до змагання, щоб накопичити зайвий глікоген. Додаткові запаси енергії покращать продуктивність і зменшать втому. Ця дієтична техніка називається дієтою з навантаженням вуглеводів. За тиждень до події відрегулюйте свій раціон, щоб вуглеводи становили половину загальної кількості калорій. За три-чотири дні до події три чверті загальної кількості калорій повинні надходити з вуглеводів. Прикладами хороших вуглеводів є хліб, макарони, крупи, крохмалисті овочі та фрукти. Обов’язково поповнюйте вуглеводи під час і після вправ спортивним баром, спортивним напоєм, фруктами або фруктовим соком.