Спортсмени можуть бути розірвані без різких методів
Спортсмени та культуристи зазнають надзвичайного тиску, щоб досягти низького рівня жиру в організмі та високого рівня мускулатури. Вимоги їх спорту спонукають багатьох учасників застосовувати небезпечні методи для досягнення цієї мети. Надзвичайне обмеження калорій, зневоднення, надмірні фізичні навантаження, неправильне вживання анаболічних стероїдів та діуретиків є загальним явищем серед спортсменів, що змагаються.
Небезпечні методи
Дослідження показали, що небезпечні методи підготовки до змагань мають негативні наслідки для здоров’я спортсменів та культуристів. Вони можуть включати порушення метаболізму, проблеми з серцем, зниження щільності кісткової тканини, порушення гормонального балансу та посилення психологічних проблем. Нерідкі випадки, коли спортсмени страждають від тривоги, гніву, перепадів настрою та емоційних розладів харчування.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Strength and Conditioning Research, сильне обмеження калорій негативно впливає на анаболічні шляхи. Анаболічне функціонування безпосередньо пов’язане зі здатністю організму будувати м’язову тканину. Також було зазначено важливість впровадження харчових стратегій для запобігання втрати м’язів під час підготовки до змагань.
Спортсмени ризикують знизити м’язову силу та спортивні показники, якщо цілі статури мають пріоритет над здоров’ям та фізичною формою.
Дослідження
У доповіді, опублікованій у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, вивчається структурована дієта та кондиціонування молодого культуриста. Метою дослідження було продемонструвати більш здоровий підхід для досягнення готової до стадії статури. Спортсмен зміг збільшити розмір м'язів, силу та поліпшити склад тіла, не використовуючи небезпечних або різких методів підготовки до змагань.
Учасником дослідження був здоровий 21-річний чоловік, який готувався до свого першого змагання з бодібілдингу в рамках Федерації бодібілдингу та фітнесу Великобританії (UKBFF). Спортсмен пройшов два роки занять бодібілдингом, але ніяких офіційних рекомендацій щодо харчування, крім Інтернет-джерел та журналів про фітнес. Його дієта складалася з чотирьох прийомів їжі та двох закусок з високим вмістом білка, вуглеводів та низьким вмістом жиру до втручання. Він також включав обманну їжу кожні два тижні, споживаючи велику піцу та подаючи морозиво. Його режим тренування складався приблизно із семи днів силових тренувань. Кожне заняття було зосереджене на окремих групах м’язів і складало дев’ять годин на тиждень.
Мета
Підходи до вивчення конкретних випадків для кращої підготовки спортсменів до їх спорту продовжуються. Жіночий міжнародний футбол, професійні жокеї та боксери також вимагають постійних маніпуляцій зі складом тіла, щоб змагатися на оптимальних рівнях. Ці звіти стимулювали потребу в детальних стратегіях харчування та кондиціонування для конкурентних культуристів.
До участі у вищезазначеному тематичному дослідженні 21-річний спортсмен користувався власноручно складеною дієтою з урахуванням часу поживних речовин. Він споживав типову їжу для бодібілдингу: вівсянку, яєчню, сироватковий білок, курячу грудку, брокколі та білий рис. Він споживав 2128 калорій на день, розщеплених на 257 г білка, 212 г вуглеводів і 28 г жиру.
Метою втручання було досягнення найкращого естетичного вигляду, поліпшення окислення (спалювання) жиру, збереження м’язів та сили та підтримка позитивного світогляду спортсмена. Культурист брав участь у дослідженні в рамках підготовки до змагань і протягом 14 тижнів. Він повинен був пройти клінічне обстеження і під час втручання вести точні записи. Вимірювали масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі, максимальне поглинання кисню та швидкість окислення жиру до і до закінчення випробувального періоду.