Споживання калорій вправи Жінки; s здоров’я

Відповідь зміниться в грі.

споживання

Ви щойно пробіглись під час палючої спеки, ви буряково-червоні, і вам здається, що вам потрібно віджати сорочку. Увесь цей піт повинен означати, що ви попрацювали по-справжньому і спалили тонну калорій, так? Помилка, ні.

" Піт - це твій жирний плач "не може бути більш далеким від істини", - каже вчений із вправ з Балтімора Еріка Сутер, C.S.C.S. Насправді ваш надмірно спітнілий організм може бути результатом багатьох різних речей, таких як вік, стать, рівень фізичної форми, кількість потових залоз, ваша ДНК або просто температура на вулиці, каже вона.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 найкращих вправ на абс для швидких результатів

Замість того, щоб покладатися на пот синиць, щоб повідомити вам, наскільки важко ви працюєте, дотримуйтесь цих порад, щоб переконатися, що ви насправді спалюєте кал і готуєтесь у формі. (Щоб отримати більше підказок щодо нарощування м’язів, виберіть Холі Перкінс "Підйом, щоб схуднути".)

1. Слухай свій животик
Якщо ви голодні після тренування, ви робите щось правильно. Одразу чи незабаром після твердого шлунку, ваше тіло кричить про поживні речовини, каже Сутер. Значні тренування, будь то силові тренування або кардіотренування, зазвичай спалюють 200 калорій і більше. Це також «солодке місце» витрат енергії, де більшості жінок потрібно заправлятись їжею або смузі після тренування, каже вона. "Це нормально бути голодним! Це ваше тіло говорить вам, що ви багато працювали, і настав час заправити трохи енергії », - говорить Сутер.

2. Зосередьтеся на ідеальній формі
Зосередження на прибиванні ідеального віджимання майже гарантує, що ви спалюєте кал. (Хоча силові тренування не завжди можуть змусити вас потіти відрами.) Чим більше у вас м’язів, тим ефективніший ваш метаболізм як під час тренування, так і після нього, - каже Сутер. "Виконання розширених силових підйомів, таких як тяга, присідання та підтягування, не має на меті розмочити вас, - каже Сутер. - Вони призначені для ідеальної форми та належного відновлення - дві речі, які дозволять наростити м'язи та гарантувати спалення калорій. "