Харчуйся правильно і катайся, я не можу схуднути, Triathlon Forum Slowtwitch Forums
Для запуску нових тем потрібен вхід
Для публікації відповідей потрібен логін
Я роблю, можливо, 70 миль на тиждень зі швидкістю 17-18 миль/год, я харчуюся приблизно від 4 до 6сот кал., на моїх ногах 80% дня,. Я хотів би скинути 15 - 20 фунтів. Здається, мені доведеться їсти більше за певною математикою, яку я провів/діаграми ІМТ/зріст-вага, мені ніколи не подобалися графіки, я думаю, що вони вищі для більш високих чоловіків/фрейми
Інші кажуть, що ви думаєте, щоб утримати свою вагу на велосипеді? Про те, що готові сісти на супермодельну проносну дієту.
О ні. Ще одна дієтична нитка!
Інші будуть відрізнятися, але я знаю дуже мало людей, які худнуть на велосипеді. Почніть бігати п’ять миль на день. Візьміть пульсометр. Тримайте його приблизно на 65-70% від максимального пульсу. Це спалить жир. Якщо ви йдете швидше, вашому тілу доведеться використовувати інші готові джерела енергії, а коли це закінчиться, ви будете бадьорити, ніколи не потрапляючи у ваші жирові запаси. Твоєму тілу доведеться навчитися спалювати жир. Не їжте після 20:00. Все, що ви не витратили до того часу, коли лягаєте спати, перетвориться на жир. Якщо ви можете бігати вранці перед сніданком, то краще, тому що ваше тіло перебуває в стані "натщесерця", і тому воно перетвориться на ваш жир для отримання енергії. Якщо ви можете бігати двічі на день - можливо 5K вранці та 5K вночі, ви дійсно отримаєте після цього.
З’ясуйте, якою має бути калорійність, якщо ви мали правильну вагу. Саме стільки калорій ви повинні мати. Не скорочуйте, інакше ваше тіло навчиться жити на ньому, і ви застрягнете в їжі, як Олсен Близнюк. Створіть дефіцит, необхідний для схуднення за допомогою вправи. Їжте баланс жиру/білка/вуглеводів з низьким впливом. Всі будуть сперечатися про те, що це за баланс, але 15% ваших калорій надходять з жиру, 40% з білка і 45% з вуглеводів, у вас буде цілком пристойний баланс. Кожен прийом їжі повинен бути збалансованим таким чином. Їжте приблизно шість разів на день. Якщо ви їсте таким чином, ви ніколи не будете голодні. Пийте багато води. Показник втратити фунт на тиждень або не більше двох. Ви не наділи його за тиждень, правда?