Що таке бандхи, як залучити їх до вдосконалення практики йоги
У практиці йоги багато шарів. Як тільки ви зрозумієте основи правильного вирівнювання, назви кожної пози і, можливо, кілька санскритських термінів, ви можете бути готові заглибитися глибше у свою фізичну практику. Одним з найбільш цікавих і корисних аспектів практики йоги є розуміння Бандх.
Що таке Бандхи?
Бандх найчастіше називають "енергійними замками". Ви можете активувати їх, щоб зміцнити свою практику завдяки розуму та тілу. Вони створюють більше сили і стійкості в певних позах і часто використовуються в тандемі з конкретними практиками пранаями, або “контролю дихання”.
Існує чотири принципові бандхи, і кожна допомагає поглибити ваш внутрішній енергетичний потік і зв’язок.
Дізнайтеся, як використовувати 4 основні бандхи у своїй практиці йоги та вивчіть їх переваги:
Mula Bandha: Root Lock
Мула Бандха, яку зазвичай називають "кореневим замком", скорочує м'язи тазового дна, одночасно перенаправляючи енергію вгору по хребту - і на вищі стадії свідомості.
Хоча енергетичні результати не є негайними і вимагають постійної практики, фізична активація кореневого замка допомагає захистити вас під час занять йогою.
Як практикувати Мула Бандху
- Зосередьтеся на скороченні заднього проходу та тазового дна (подібно до вправ Кегеля)
- Зберігайте скорочення і продовжуйте подовжувати хребет і втягувати лобкову кістку всередину і вгору
- Продовжуйте нормально дихати, коли ви практикуєте Мула Бандху (тобто практикування цієї бандхи не повинно перешкоджати вашому диханню або практиці пранаями)
- Коли ви будете готові звільнити замок, зробіть це на видиху
Йога позує для практики Мула Бандхи:
1. Utkatasana (Поза стільця)
- Встаньте разом зі ступнями або на відстані ширини стегон, якщо відчуваєте тиск у попереку. Зігніть коліна і опустіть стегна, ніби сидите на стільці
- Протягніть руки зверху і тримайте груди піднятими
- Стисніть ноги разом і зачепіть тазове дно
- Зробіть принаймні 5 глибоких вдихів і зосередьтеся на активації вашої Мула Бандхи
2. Навасана (поза човна)
- Почніть у сидячому положенні, зігнувши коліна, ступні на підлозі
- Піднімаючи тазове дно, нахиляючись назад. Тримайте груди піднятими, а хребет довгим
- Підніміть ноги приблизно під кутом 45 градусів. Тримайте коліна зігнутими, щоб полегшити біль у попереку та/або жорсткі згиначі стегна
- Зведіть руки паралельно підлозі. Ви також можете дотягнутися до підколінних сухожиль або гомілок
- Затримайте позу на човні та укладіть Мулу Бандху на 10 глибоких вдихів
3. Маласана (Поза гірлянди)
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон
- Підніміть тазове дно, стискаючи Мула Бандху, і зігніть коліна, щоб присісти
- Підведіть руки до центру серця і притисніть лікті до колін
- Зробіть 10 глибоких вдихів і активуйте свою Мула Бандху