Справляючись з безсонними ночами Томмі; s
Поділіться
Способи сну вашої новонародженої дитини
Новонароджені діти багато сплять (до 18 годин на день), але ваша дитина буде мати свій власний режим неспання і сну.
Яким би не був цей шаблон, навряд чи він може відповідати вашому. Новонароджені не знають різниці між ніччю та днем, і це нормально, коли немовлята регулярно прокидаються. Напевно, ви будете спати кілька разів протягом ночі, щоб нагодувати, змінити та втішити свою дитину.
З цим може бути дуже важко впоратися, коли ваше тіло відновлюється з народження, і ви пристосовуєтесь до життя з новітнім членом своєї родини.
Окрім відчуття надзвичайної втоми, якщо у вас безсонні ночі, ви також можете відчувати:
- дратівливий, стресовий і більш емоційний
- нездатний концентруватися і приймати рішення
- голодніші, ніж зазвичай.
Недолік сну також може знизити вашу імунну систему, що робить вас менш здатними боротися з інфекціями.
Поради щодо подолання безсонних ночей
Хороший сон зараз може здатися неможливим. Але є речі, які ви можете зробити, щоб зробити це трохи простішим.
Поговоріть з іншими батьками
Будуть нові мами, чиї немовлята сплять всю ніч, але якщо це не ти, не хвилюйся. Хоча це може здатися серед ночі, ви не самотні. Більшість батьків матимуть заспокійливі історії, щоб розповісти про безсонні ночі. Вони можуть навіть мати кілька власних корисних порад, які можуть допомогти.
Поговоріть зі своїм відвідувачем здоров'я
Після народження вашої дитини акушерка передасть ваші турботи медичному відвідувачеві. Окрім перевірки розвитку вашої дитини після народження, вони також можуть допомогти вам ввести дитину в режим сну.
Ваш відвідувач здоров'я, можливо, запитає вас про сон під час перших кількох відвідувань. Немає однозначної відповіді про те, як засинати дитину, але відвідувач здоров’я зможе розповісти вам про речі, які ви можете спробувати заспокоїти щодо звичок сну вашої дитини.
Дізнайтеся більше про безпечніший сон
Якщо ви вперше батьки, ви можете хвилюватися про те, як найкраще вам і вашій дитині спати безпечно. Якщо ви погано спите, це може підвищити рівень тривожності.
Trul Lullaby Trust пропонує безпечніші поради щодо сну для немовлят. Це може допомогти вам заспокоїтись, що ви робите все можливе, щоб добре виспатися в максимально безпечному для вас та вашої дитини середовищі.
Найбезпечніше місце для сну вашої дитини - в окремому ліжечку або кошику Мойсея в тій самій кімнаті, де і ви протягом перших 6 місяців, навіть протягом дня.
Деякі батьки вирішили розділити ліжко зі своїми дітьми. Якщо ви хочете це зробити, спробуйте дотримуватися порад, наданих The Lullaby Trust. Дотримання цієї поради може допомогти зменшити ризик синдрому раптової дитячої смерті (SIDS), який зазвичай називають смертю дитячого ліжечка.
Ніколи не спите з дитиною на дивані чи кріслі, це може збільшити ризик розвитку СІДС у 50 разів.
Ваш відвідувач здоров’я також зможе розповісти вам більше про безпечніший сон.
Спіть, коли ваша дитина спить
Було б чудово мати принаймні 8 годин безперервного сну, але це може бути неможливим зараз, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Можливо, вам доведеться спробувати наздогнати сон, коли і коли зможете, і найкращий час буде, поки ваша дитина теж спить. У вас може виникнути спокуса витратити цей час на прибирання, але спробуйте теж трохи виспатися. Якщо ви не можете заснути, просто відпочиньте. Навіть півгодини з піднятими ногами може допомогти.
Харчуйтеся добре і пийте багато рідини
Якщо ви втомилися, ви можете почуватись голоднішими, ніж зазвичай, плюс у вас може бути не так багато часу, щоб подумати, що з’їсти. Можливо, ви потрапите на вулицю і зробите нездоровий вибір їжі.
Коли можете, спробуйте харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, яка допоможе підтримувати рівень енергії. Не пропускайте сніданок і намагайтеся з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
Намагайтеся уникати солодкої їжі, такої як солодощі, тістечка та печиво. Це дасть вам приплив енергії, але швидко стирається.
Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, вживаючи велику кількість рідини, в ідеалі води. (6-8 склянок на день). Час від часу може допомогти чашка кави, але не варто покладатися на енергетичні напої з кофеїном, щоб забрати вас. Вони можуть тимчасово підвищити вашу енергію, але можуть порушити режим сну ще більше в довгостроковій перспективі.