Справжні жінки діляться, як вони схудли від 25 до 100 фунтів - без підрахунку калорій
Чи відлік калорій залишився в минулому? Для деяких жінок відповідь: "біса, так!", І я підтримую цей рух. Протягом усього свого життя я помічав, як підрахунок калорій мав таку дивовижну здатність створювати неймовірно нездорові стосунки між жінкою та її їжею - починаючи з 5 років.
Нещодавно я розмірковував про те, як моя мама формувала образ мого тіла та стосунки з їжею, а згодом вона нагадала мені історію з мого часу в дитячому садку. Я прийшов зі школи плачучи; маленька дівчинка за моїм обіднім столом сказала мені, що шоколадне молоко зробить мене товстим, оскільки в ньому занадто багато калорій. Моя солодка мама посадила мене, попросила поглянути на етикетку з харчовими продуктами на шоколадному молоці та сказала, що моєму зростаючому мозку та тілу потрібні ці калорії, і що вони здорові та корисні. Донині я дуже люблю шоколадне молоко (дякую, мамо). Крім того, коли я читаю етикетки, я шукаю такі речі, як вміст білка, жиру та цукру, щоб оцінити, чи хочу я це їсти.
Незважаючи на те, що підрахунок калорій може мати своє місце, для багатьох жінок сучасна ідея про це також зачепила різні продукти у нашому розумі. Я поспілкувався з жінкою на ім'я Брук, яка схудла понад 100 кілограмів - без підрахунку калорій - і вона підсумувала це досить добре: "Так довго я розглядав їжу як моральну проблему, як певна їжа" хороша "або" погана ", і якщо я їх їв, я був "добрим" чи "поганим" ... Але це спотворено. Їжа - це їжа, і її можна використовувати як паливо чи задоволення, але це не визначає мого характеру ".
Але якщо ми не можемо кількісно визначити свою їжу, щоб схуднути, що ми можемо зробити? Як виявляється, кілька речей. Шість жінок, з якими я спілкувався протягом останніх кількох місяців, дали зрозуміти, як вони схудли - від 25 фунтів до 100 плюс, і все це шляхом внесення стійких змін у свій раціон, які не мають нічого спільного з підрахунком калорій.
Підхід 80/20
Кара Хемілл сказала нам, що підрахунок калорій ніколи не був її ключем до успіху - і вона схудла на 30 кілограмів за чотири місяці. "З підрахунком калорій пов’язано занадто багато стресу!" - сказала вона ПОПСУГАРУ. "Раніше я це робив, але швидко зрозумів, що це все, про що я міг би думати цілий день. Я харчуюсь чисто з понеділка по п'ятницю, а на вихідних балую смачною їжею".
Ця концепція мислення та дієти називається правилом 80/20. Тут немає жорсткості, немає підрахунку, просто кращий вибір, більшу частину часу. Це може означати все, що ви хочете, щоб воно означало. Чи є чотири з ваших п’яти прийомів їжі надзвичайно чистими, а п’ятий - чизбургер чи десерт? Приголомшливо Чи є шість днів на тиждень днями чистої їжі, а сьомого ви їсте те, що хочете? Чудово!
Ключ - баланс. Якщо ви зосереджуєтесь на здоровому виборі протягом більшої частини тижня або дня, решта стає на свої місця, і ви ніколи не відчуваєте обмеження, голоду або неначе втрачаєте певні продукти. Тут також підраховано нуль.
Основні продукти для холодильника Кара - це такі речі, як органічний салат з весняного міксу, дитячий шпинат, хумус, грецький йогурт, куряча грудка, кокосова вода та комбуча - все дуже корисна їжа! Але вона любить "хорошу їжу та вино" і береже їх для побачень із чоловіком. Звучить як добре життя!
Гнучка дієта: IIFYM
Керрі Макмеон була однією з перших жінок, яка познайомила мене з поняттям підрахунку макроелементів, або "макросів". І з тих пір я помітив, що тонни і тонни жінок дотримуються тієї самої концепції дієти, яка фокусується на якості калорій та кількості: скільки жирів, білків та вуглеводів ви їсте?