Спринт тренінг для втрати жиру Bird Rock Fit
Як робити менше, може допомогти вам втратити більше.
Райан Халворсон
Що, якби я сказав вам, що один з найкращих способів скинути жир і набути худорлявої статури вимагає менше 3 хвилин фактичних зусиль? Ви, мабуть, сказали б мені витягнути іншого, так?
Зона спалювання жиру
Роками основна увага була зосереджена на спалюванні калорій під час занять фізичними вправами як засобу для схуднення. І для цього вам потрібно вправлятися, поки ви не витратите певну кількість калорій. Це має сенс - спалюйте більше калорій, ніж вживаєте, і вашому організму доведеться шукати запаси жиру для пошуку палива. Так послідував вибух сеансів, що пройшли годину плюс на еліптичній або біговій доріжці. Ви насправді не могли тренуватися з якоюсь значною інтенсивністю, оскільки організм просто не може підтримувати інтенсивний вихід протягом тривалого періоду часу. Як і черепаха, повільний і стійкий виграє гонку.
Швидший темп, швидша втрата жиру
Протягом останніх 5 років чи близько того, думка про те, що тривалі вправи середньої інтенсивності найкращі для втрати жиру, була прийнята за завдання. Декілька досліджень порівнювали цей тип тренувань із більш коротким, жорстким аналогом - спринтами. Вони почали дивитись за межі реального тренування і дізналися, що тренування з більшою інтенсивністю призводять до значних витрат калорій після тренування та спалення жиру.
Наприклад, команда фізіологів з фізичних вправ з Університету штату Колорадо хотіла побачити, який вид енергії - або спалення калорій - буде результатом дуже короткого, напруженого періоду фізичних вправ. Дослідники змусили учасників дослідження пройти повне змагання за сприйнятих ними 100% зусиль протягом 30 секунд на велотренажері, а потім 4-хвилинний повільний відпочинок. Вони повторили цю послідовність загалом п'ять разів, або 2,5 хвилини фактичного фізичного навантаження.
Тож скільки калорій спалює 2,5 хвилини максимального навантаження?
До 220. Через 2,5 хв.
Це однакова кількість калорій у шоколадній плиточці Almond Joy.
І це не враховує потенційну вправу після опіку. Інтенсивні інтервальні тренування можуть посилити обмін речовин для надмірного спалювання жиру та калорій до 48 годин після того, як ви зійшли з велосипеда. Цього не відбувається з традиційними стаціонарними кардіометодами.
Інше дослідження включало групу жінок із зайвою вагою, яких розділили на дві групи вправ. Одна з груп вправила на нерухомому велосипеді в темпі, який вони могли витримати протягом 40 хвилин. Інша група також користувалась велосипедом, але спринтувалась "усіма" протягом 8 секунд, а потім 12-секундний відпочинок. Це повторювали протягом 20 хвилин. Наприкінці 15-тижневого дослідження вчені виявили, що спринтова група втрачала в середньому близько 2,5 фунта жиру, тоді як середня група набирала жир. Майте на увазі, спринтова група вправляла загалом протягом 20 хвилин і насправді давала лише 2,7 хвилини загальних напружених навантажень.