Спроба схуднути 23 поради, які допоможуть досягти ваших цілей - UrbanNaturale
Я впевнений, що ви погодитесь, що схуднення часто виявляється одним з найважчих викликів
Втрата ваги дійсно може сильно вплинути на ваше здоров’я та спосіб життя.
Однак для досягнення успіху потрібно докласти чимало зусиль.
Існує так багато схем схуднення, дієт, програм, міфів та реалій.
Ви часто задаєтесь питанням, з чого почати, щоб почати втрачати вагу?
Є багато способів зробити свій спосіб життя, роботу та домашнє середовище дієтичними
як ви прагнете скинути ці непотрібні кілограми.
Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:
№1. Встановіть реалістичні цілі
Ставте реалістичні цілі, щоб не налаштовувати себе на невдачу.
Однією з речей, яка може саботувати дієту, є думка, що ви збираєтеся втратити всю вагу
за короткий проміжок часу.
Набирати вагу, мабуть, зайняло досить багато часу, і це займе певний час, щоб це розробити.
Коли люди не ставлять собі мету, вони схильні здаватися і повертатися до старих шляхів.
Поставивши досяжну мету, ви будете підтримувати себе на довгому шляху.
№2. Ведіть журнал схуднення
Ведення актуального харчового щоденника є абсолютно необхідною справою схуднення.
Більшість людей втрачають відстеження того, що потрапляє їм у рот у той чи інший день, і не пам’ятають, коли
намагаючись скласти список пізніше.
Щотижня реєструйте свою вагу в журналі, щоб відстежувати ваш прогрес.
Використовуйте невеликий блокнот і ручку або ручний диктофон, який можна постійно тримати в кишені,
реєструвати кожен з’їдений об’єм їжі та напоїв, і вам буде легше з’ясувати, чому це фунт
не відриваються і де потрібно скоротити.
Бачити ваш прогрес таким чином може бути чудовим джерелом мотивації.
З іншого боку, ваш журнал також попереджатиме вас, коли ви не встигаєте за втратою ваги
цілі, щоб ви могли скорегувати свою стратегію, коли це потрібно.
№3. Їжте вдома
Домашні страви корисніші за обіди і в перспективі дешевші.
Швидке харчування та страви в ресторанах виготовляються наповненими смаком і пропорційно наповненими калоріями.
Харчуючись вдома, у вас є більше можливостей і у вас є можливість додавати харчові сторони.
No4. Зріжте свій апетит
Якщо ви хочете їсти менше під час їжі, з’їжте яблуко за кілька хвилин до того, як ви з’їсте.
Яблука корисні для вас і містять багато клітковини.
Ці волокна допоможуть вам набагато швидше заповнитися і залишитися такими.
Ви можете їсти і інші подібні фрукти.
№5. Не плутайте спрагу з голодом
Перш ніж поступитися і перекусити, коли відчуєте голод, спробуйте випити склянку води
подивіться, чи зникне ваш голод.
Одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, намагаючись схуднути, бентежить
спрага голоду.
Справа в тому, що багато разів, коли ви відчуваєте голод, ваше тіло насправді намагається це подати
натомість спрагує.
№6. Їжте квасолю
Ви можете приготувати всі види корисних і смачних страв з квасолі.
Наприклад, спробуйте з’їсти салат із трьох зерен, коли ви працюєте над схудненням.
Ви можете швидко і легко зробити низькокалорійну версію вдома.
Просто змішайте три різні види квасолі та змішайте їх із легкою, здоровою,
домашня заправка в італійському стилі.
Це дасть вам достатньо цієї закуски з високим вмістом клітковини, щоб ви могли їсти весь тиждень.
№7. Зробіть розумний вибір
Коли ви стежите за вагою, спробуйте зробити розумний вибір у ресторані швидкого харчування.
На щастя, зараз це зробити набагато простіше.
Замість подвійного овочевого гамбургера з сиром, скористайтеся ситним коричневим рисом та овочами, приготованими на пару
тарілка або сендвіч з вегетаріанською упаковкою, приготований з капустою, подрібненими овочами та хумусом.
Крім того, попросіть легкого або легкого соусу, або взагалі його немає, що зменшить кількість калорій.
Замовляйте один із салатів, але легко заправтесь - або ще краще - закиньте заправку в кришку
і занурте салат у заправку вилкою за раз.
№8. Обмежте ці приправи
Якщо ви намагаєтеся обмежити споживання калорій, одночасно максимізуючи свою харчову користь, пропустіть або обмежте
Більшість заправок для салатів і сендвіч-начинок мають високу жирність, тоді як навіть низькокалорійні варіанти, такі як
Кетчуп або гірчиця містять багато солі, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та інші дієти.
Обмежте приправи, які ви їсте, тими, які вам дійсно потрібні, щоб насолоджуватися їжею.
А ще краще - зробити власний з нуля.
# 9. Виправте свій розум
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вирішити цю проблему як з розумової точки зору, так і з точки зору
Перестаньте виправдовуватися над збільшенням ваги і припиніть зупинятися на тому, що призвело до зайвої ваги.
Усвідомте, що схуднення - це процес, і це стільки часу, скільки вам знадобилося, щоб набрати зайву вагу,