Спроба схуднути Шість стратегій успіху; Мережа новин клініки Майо

PRAIRIE DU CHIEN, Wisconsin - Якщо ви хочете схуднути, ви не можете очікувати, що це відбудеться швидко, і для цього потрібно буде попрацювати. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам досягти успіху здоровим способом.

1. Складіть зобов’язання: Це означає прихильність на все життя. "Ви повинні бути готовими до постійних змін, щоб підтримати своє здоров'я". каже Мартін Оутс, доктор медичних наук, сімейний лікар клінічної системи охорони здоров’я клініки Мейо в Прерії дю Чен. Доктор Оутс продовжує: «Це вимагає від вас зосередження уваги на тому, щоб душевна та фізична енергія були спрямовані на зміну звичок». Складіть план вирішення інших стресів у своєму житті (наприклад, фінансових питань або проблем у стосунках).

2. Знайдіть внутрішню мотивацію: Якщо ви хочете схуднути, ніхто інший не може зробити це. Ви повинні знайти причину, щоб схуднути. Що спонукає вас до бажання схуднути? Це можуть бути майбутні пляжні канікули, особлива людина чи загальне покращення здоров’я. Розміщення підбадьорливих нотаток для себе також може допомогти. Спробуйте записати свою втрату ваги у щоденник, оскільки це допоможе вам зрозуміти, як далеко ви просунулися, та мотивувати вас продовжувати рух. Крім того, створіть групу підтримки з людей, яким ви довіряєте, щоб надавати вам непохитну підтримку та заохочувати вас без сорому та саботажу.

стратегій

3. Ставте реалістичні цілі: Що є реалістичною метою схуднення? Реально втратити не більше двох фунтів на тиждень. Спочатку ви можете швидше худнути, якщо радикально змінити спосіб життя. Щоб скинути від одного до двох фунтів на тиждень, вам потрібно спалити на 500 - 1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня.

Ти можеш отримати Розумний:

    • Конкретні
    • Вимірюваний
    • Досяжно
    • Відповідні
    • Обмежений у часі