Переваги харчування та здоров’я для яблук - скільки калорій в яблуці
Харчові цінності яблук
Шукаємо харчову інформацію про яблука та користь яблук для здоров’я?
Цікаво, скільки калорій в яблуці?
Ви потрапили в потрібне місце! Ось вся інформація, яка вам потрібна для виявлення фактів про те, наскільки здоровими є яблука для вашого харчування!
#ad ВІСНІ НАВЧАЛЬНІ НАБОРИ ДЛЯ ДІТЕЙ
(Клацніть на Фотографії, щоб отримати додаткову інформацію)
* Розкриття інформації FTC: Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках без додаткових витрат
* Розкриття інформації FTC: Як юрист Amazon
Я заробляю на кваліфікованих покупках без додаткових витрат
Яблуко - це смачний, хрусткий фрукт, який насичений продуктами харчування, забезпечує природну енергію, не містить натрію та має низьку калорійність!
Середнє яблуко містить 95 калорій.
Яблука є хорошим джерелом флавоноїди, які мають антиоксидантні властивості.
Вважається, що більша частина цієї сполуки в яблуках міститься в шкірці. Отже, вживання яблук із шкіркою все ще є більш здоровим способом з’їсти яблуко.
Антиоксиданти вважається, що вони допомагають запобігати та відновлювати окислювальний стрес - процес, який пошкоджує клітини організму і пов’язаний з розвитком таких захворювань, як рак, хвороби серця та хвороба Альцгеймера.
Яблука теж хороші джерело природної енергії, містить природні вуглеводи, вітамін С і калій.
Вживання яблука (особливо вживання яблука з шкіркою) - дуже хороший спосіб збільшити харчові волокна.
Кажуть, що яблуко середнього розміру містить більше клітковини, ніж чаша вівсяних пластівців або більшості холодних круп!
Вісімдесят відсотків клітковини в яблуках становить розчинна клітковина, який, як вважають, допомагає зменшити рівень холестерину в крові. В одному яблуці міститься близько 5 грамів клітковини.
Пектин, Розчинна клітковина, яка міститься в яблуках, допомагає вирішити проблеми зі здоров’ям, які можуть спричинити серцеві захворювання. Пектин накопичується в шлунково-кишковому тракті, допомагаючи знизити рівень холестерину та зменшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.
Бор, важливий елемент, який допомагає зробити кістки здоровими та міцними, також присутній у яблуках. Бор допомагає запобігти остеопорозу.
Чи знайоме вам прислів'я:
"Яблуко на день тримає лікаря подалі"?
Це правда? Звідки походить ця приказка?
Скільки калорій в яблуці?
1 зайве маленьке яблуко (2 1/2 "в діаметрі) (101 г). 52 1/2 калорії
1 невелике яблуко (2 3/4 "в діаметрі) (149 г). 77 1/2 калорій
1 середнє яблуко (3 дюйма) (182 г). 94,6 калорій
1 велике яблуко (3 1/4 "в діаметрі) (223 гр). 116 калорій
1 склянка (125 г) подрібнених або нарізаних яблук. 65 калорій
Харчові цінності/факти Apple
За вибрану порцію: 1 склянка, розрізана на чверті або подрібнена (125 грам)
Відсоток добових показників (% DV) базується на 2000 калорійній дієті. Ваші добові значення можуть бути вищими або меншими залежно від ваших потреб у калоріях.
| Інформація про калорії | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Калорії | 65,0 (272 кДж) | 3% |
| З вуглеводів | 62,1 (260 кДж) | |
| З Жиру | 1,8 (7,5 кДж) | |
| З білка | 1,1 (4,6 кДж) | |
| Вуглеводи | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Загальний вуглевод | 17,3 г. | 6% |
| Харчові волокна | 3,0 г. | 12% |
| Крохмаль | 0,1 г. | |
| Цукри | 13,0 г. | |
| Жири та жирні кислоти | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Загальний жир | 0,2 г. | 0% |
| Поліненасичений жир | 0,1 г. | |
| Загальна кількість жирних кислот Омега-3 | 11,2 мг | |
| Загальна кількість жирних кислот Омега-6 | 53,8 мг | |
| Білки та амінокислоти | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Білок | 0,3 г. | 1% |
| Вітаміни | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Вітамін А | 67,5 МО | 1% |
| Вітамін С | 5,7 мг | 10% |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,2 мг | 1% |
| Вітамін К | 2,8 мкг | 3% |
| Ніацин | 0,1 мг | 1% |
| Вітамін В6 | 0,1 мг | 3% |
| Фолат | 3,8 мкг | 1% |
| Пантотенова кислота | 0,1 мг | 1% |
| Холін | 4,2 мг | |
| Бетаїн | 0,1 мг | |
| Мінерали | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Кальцій | 7,5 мг | 1% |
| Залізо | 0,1 мг | 1% |
| Магній | 6,3 мг | 2% |
| Фосфор | 13,8 мг | 1% |
| Калій | 134,0 мг | 4% |
| Натрію | 1,3 мг | 0% |
| Фтор | 4,1 мкг | |
| Інший | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Вода | 107,0 г. | |
| Зола | 0,2 г. | |
| Стерини | ||
| Суми на вибрану порцію | % DV | |
| Фітостерини | 15,0 мг | |