Спроба схуднути - сила волі - це більше, ніж те, що я перемогла - Los Angeles Times
Кожного разу, коли психолог охорони здоров’я Келлі Макґонігал викладає свій курс «Наука сили волі», вона просить студентів вибрати завдання сили волі, на яке слід зосередитися під час 10-тижневого курсу. Хоча цілі студентів різноманітні - вигнати нікотин або вийти з боргів, контролювати темперамент або подолати зловживання алкоголем - є одна ціль, найпоширеніша серед 200 або 300 студентів, які збирають лекційний зал, прагнучи змінити життя: вони хочуть програти вага.
"Важливо розуміти, що кожен з чимось бореться", - каже Макґонігал, досвід якої в Стенфордському університеті надихнув її написати "Інстинкт сили волі: як працює самоконтроль, чому це важливо і що можна зробити, щоб отримати більше цього ".
Переконання про роль сили волі у втраті ваги змінювалися протягом десятиліть. У середині 20 століття лікарі наказали пацієнтам використовувати свою волю, щоб менше їсти. Після того, як такі обмежувальні дієти зазнали невдачі, маятник змістився в іншому напрямку, оскільки лікарі, дієтологи та психологи рекомендували людям забути силу волі і замість цього зосередитись на внесенні змін у свою поведінку, які дозволяють схуднути.
Але проблема полягає не просто в наявності чи відсутності сили волі, вважає Макґонігал. Швидше, проблема в тому, що люди неправильно розуміють силу волі. І хоча це правда, що успішна втрата ваги залежить від змін поведінки, сила волі - це сила, на яку ми покладаємось, щоб зробити ці зміни.
"Люди часто визначають силу волі як силу, яка полегшує виклики їжі", - каже вона, пояснюючи, що, натомість, "сила волі - це здатність робити вибір, який відповідає вашим цілям або цінностям - навіть коли це складно, і частина вас чогось хоче ще ".
Сила волі - це три сили
Для досягнення наших цілей, пояснює Макґонігал, ми покладаємось на три сильні сторони: влада «я буду», сила «я не буду» і влада «я хочу». Хоча всі пов'язують енергію "я не буду" із втратою ваги (я не буду їсти торт, я не зупинятимусь на швидкому харчуванні по дорозі додому), більшість людей недооцінюють інших двох.
"Влада" я не буду "- це жалюгідний спосіб життя", - говорить Макґонігал. "Якщо ви намагаєтесь здійснити стійкі зміни на основі" Я не буду "влади, у вас, мабуть, не буде сил це зробити".
Дослідження показують, що сила волі - це обмежений ресурс, який залежить від емоцій, стресу, втоми та рівня цукру в крові. Подібно до м’яза, який стомлюється від надмірного навантаження, чим більше ми залучаємо силу волі, тим більше вона виснажується. Тож, хоча людина може бути спроможна протистояти одній спокусі, наступні спокуси стає важче витримати. І, якщо наш самоконтроль ще більше виснажується стресом, занепокоєнням, голодом або навіть психічним виснаженням від прийняття рішень, ми, швидше за все, поступимося.