Спробуйте барабанну сесію для підтримки фізичної форми - ресурси для схуднення

Персональний тренер WLR, Нікола Гланвіль, PTI REP, рівень 3

барабанну

Дослідження, проведене університетами Глостершира та Чічестера, прийшло до висновку, що барабан - це рівноцінне тренування, ніж грати у футбольному матчі Прем'єр-ліги.

Вчені, що стоять за проектом барабанщини Клем Берк, співпрацюватимуть із Департаментом спорту, охорони здоров'я та соціального обслуговування університету Глостерширу над розробкою програм, які допоможуть молоді із зайвою вагою підготуватися.

Барабанна сесія збільшує частоту серцевих скорочень

Це дослідження базується на висновках, що Клем Берк (барабанщик гурту Blondie) та футболіст мали подібні частоти серцевих скорочень протягом 90 хвилин. Важливим фактом, який слід відмовити від цього, є те, що особи з різним рівнем фізичної форми можуть однаково корисно отримувати різну інтенсивність діяльності.

Наприклад, непридатна людина може отримати ту саму вигоду за 30 хвилин ходьби, що і підтягнута людина за 30 хвилин пробіжки. Чим фігурує ваше тіло, тим більше вам потрібно зробити, щоб кинути йому виклик і отримати користь від фізичних вправ.

Тому той факт, що частота серцевих скорочень у барабанщика однакова (в середньому 140-150 BPM протягом 90 хвилин), як і у футболіста, свідчить про те, що його барабанні дії настільки ж складні для його тіла, як і футбольна гра для футболіста.

Барабанщики використовують ціле тіло для створення ритму

Дослідження показує, що нам не всім потрібно грати у футбол прем’єр-ліги, щоб досягти переваг вправ. Давайте розглянемо барабан як приклад; барабан може бути гарною вправою, якщо грати енергійно протягом тривалого періоду.

Незважаючи на перші видимості, барабан - це не лише використання рук. Якщо ви спостерігаєте за професійним барабанщиком на роботі, ви побачите, що все його тіло працює, щоб створити такт; навіть його/її ноги накачують працювати ножними педалями.

Цей вид діяльності вимагає високого напруження для постійного енергійного руху, не кажучи вже про рівень точності та координації, якими обдаровані професійні музиканти. Але не хвилюйтеся, є одна сторона цього дослідження, яка може допомогти нам, «простим смертним», спалювати калорії та залишатися у формі.

Як барабан може бути формою вправи?

Гра на барабанах не завжди є формою вправ для всіх. Барабанство дає результати у справі Клема Берка, оскільки:

Це загальна активність організму

  • Він грає в швидкому і шаленому темпі
  • Він відданий своєму барабанству і регулярно займається ним протягом тривалого періоду

Тому, щоб отримати таку саму вигоду від іншої діяльності (припускаючи, що ви не початківець барабанщик), вам доведеться застосовувати себе з однаковим рівнем пристрасті та відданості. І діяльність, яку ви вибрали, повинна включати все ваше тіло.

Прикладами заходів, які можуть відповідати цим критеріям, є:

  • Ходьба
  • Катання на лижах
  • Біг підтюпцем
  • Спортивні ракетки
  • Спорт з м’ячем
  • Веслування
  • Велоспорт
  • Навчання опору
  • Катання на ковзанах

Якщо ви вже робите щось із цього і хочете отримати від них більше користі, тоді відповідь полягає в тому, щоб ви працювали більше, швидше і довше. Чим більше ви вкладаєте, тим більше ви отримуєте. Тим не менш, непогано планувати принаймні один день відпочинку на тиждень, щоб дати вашому тілу можливість відпочити та розвинути свої сили. Встановіть собі реалістичні короткострокові та довгострокові цілі та переконайтеся, що ви їх досягли.

Якщо ви не спортивний тип і не можете присвятити своє неспання подальшому розвитку своєї спортивної майстерності, то чому б не перетворити свій розпорядок дня в одну велику вправу.

Ідеї ​​щоденних вправ

Нижче наведено кілька чудових способів перетворити буденну діяльність та захоплення на чудові тренування.

Примітка: Щоб вважати фізичними вправами, перелічені нижче заходи потрібно робити регулярно, навіть незважаючи на те, що це не наші улюблені заняття. Перетворення їх на фізичні вправи не тільки покращує ваше здоров’я та спалює калорії, але і робить справи швидшими, щоб ви могли вибрати інші, більш приємні способи проведення збільшеної кількості вільного часу.

Покупки

Незалежно від того, купуєте ви продукти або краще купуєте одяг, вам слід уникати ліфтів та ескалаторів будь-якою ціною. Пора використовувати ноги. Покупки можуть бути втомлюючими, оскільки це тренування вашого тіла. Він передбачає тривалу ходьбу з важкими сумками.

Найкращі поради: несіть рівномірну вагу обома руками, а руками носіть сумки. Спочатку це здається дурним, я знаю, але якщо ваші руки прямі, а плечі зігнуті, ви ставите напругу на спину. Натомість спробуйте стояти високо і злегка зігніть лікті. Це гарантуватиме, що м’язи рук приймають навантаження та отримують користь.

Чому б не піти до магазинів швидким темпом? Або якщо вам все-таки доведеться їздити, спробуйте паркуватись далі від магазинів, ніж зазвичай, або пройдіть додаткову зупинку, перш ніж сідати в автобус. І нарешті, будь ласка, не зіпсуйте всю цю важку працю, зайшовши до кафе за кремовим пирогом. Зайдіть у смузі-бар або замість обіду, якщо ви голодні. Пам’ятайте, що купувати весь цей чудовий одяг, якщо ви не можете в нього поміститися, не годиться. Вибачте, але я повинен бути жорстоким, щоб бути добрим!

Вимийте машину

Застрягніть і помийте свої машини. Вимийте та відполіруйте лакофарбове покриття, очистіть та освітліть ці сплави, а також очистіть та пилососьте інтер’єр. Це не тільки фізичні вправи, але ви також заощадите собі гроші.

Пограйте з дітьми

Для цього все одно є мільйон вагомих причин. Ваші діти будуть процвітати від вашої уваги, набувати впевненості у вашій участі, і ви теж зможете спалювати калорії! Головне - вибрати те, що вам теж сподобається. Ось декілька моїх улюблених: акробатика/стрибки на батуті, бадмінтон, баскетбол, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, футбол та стрибки. Продовжуй, ти знаєш, що хочеш. Просто спробуйте пригадати, якими були ваші улюблені ігри, коли ви були маленькими, а потім застрягте в ній!

Найкраща порада: якщо ви можете перетворити це на день, то ви отримаєте найбільшу користь; тривала активність спалює більше калорій, і ваші діти також отримують користь від вашого часу та фізичних вправ. Наприклад, ви можете прогулятися до парку, пограти в бадмінтон або футбол, влаштувати здоровий пікнік з домашніми бутербродами та фруктами, а потім, дозволивши їжі переварити їжу, ви отримали цю чудову прогулянку додому, щоб відобразити свій день. Або ви можете прогулятися до місцевого центру дозвілля і поплавати або найняти тенісний корт. Подумайте про це як про розвагу дітей. Альтернатива - залишатися і витримувати їхні сварки цілий день.