Спробуйте ці поради, щоб зробити літні щасливі години трохи здоровішими
Хочете пити пильніше цього літа? Скоротіть вміст калорій, цукру та алкоголю за допомогою цих підказок та рецептів.
Від барбекю на задньому дворі до щасливих годин, літні місяці надають майже нескінченні можливості захопити напої з друзями, родиною та колегами. Коли ваш соціальний графік заповнюється - і сонце не залишається пізніше, - занадто легко дозволити вживанню алкоголю піти від вас.
Але ніхто не любить прокидатися вранці з ударами головного болю або сухістю в роті (не кажучи вже про незручне жаління) з попередньої ночі. Крім того, вживання занадто великої кількості алкоголю може в довгостроковій перспективі завдати серйозної шкоди здоров’ю, особливо серцю та мозку.
Тепер хороша новина: вам не потрібно повністю відмовлятися від пиття, щоб зберегти своє здоров’я. Ми поговорили зі спеціалістами з дієтології, а також з професіоналами за барною стійкою, щоб дізнатись, як полегшити споживання алкоголю цього сезону.
1. Практикуйте уважне пиття
“Уважність” стала таким омразним словом у світі оздоровлення в наші дні. Хоча ви, напевно, чули про це на уроках йоги, ви, можливо, не усвідомлюєте, що ця концепція може стосуватися і вашого споживання алкоголю.
Помірне вживання алкоголю визначається як до одного напою на день для жінок та до двох на день для чоловіків, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2015-2020. Ключем до цього виду «безпечного» помірного вживання алкоголю (і уникати тих жалюгідних ранків) є пити з увагою, пояснює Маріана Дінін, зареєстрований дієтолог та засновник Pretty Nutritious.
Спершу випивши, виділіть трохи часу та місця, щоб зосередитися на шляху до бару, щасливої години чи вечірки, пропонує Валерія Вільямсон, письменниця, вчитель йоги та засновник “Зробіть постріл йоги”. Запитайте себе: з ким ви з нетерпінням чекаєте розмови? Про що ви хочете поговорити? Скільки напоїв ви хочете випити? Уявляючи, як цей досвід пройде заздалегідь, ви можете допомогти вам залишатися присутнім, як тільки напої почнуть надходити.
Потім, починаючи пити, смакуйте кожен ковток. Зверніть увагу на аромати, запахи, температуру напою. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь фізично, Вільямсон припускає: “Чи температура вашого тіла вище звичайної? Ваша шкіра почервоніла? Ви обмовляєте слова або натрапляєте на речі? Чи можете ви пригадати, що ви говорили людині, з якою ви говорили 30 хвилин тому? " Якщо ви не відчуваєте себе приземленим і стабільним, пора зупинити вживання алкоголю.
Активно слухати людей, з якими ви розмовляєте, - ще один чудовий спосіб бути уважним у соціальній ситуації, зазначає Вільямсон. Це включає встановлення зорового контакту, обробку того, що вони говорять без судження, паузу перед тим, як відповісти, та вдумливу реакцію. Якщо ви уважно стежите за тим, що говорять люди навколо вас, буде легше пити менше.
Пов’язані
КРАЩИЙ Шлях Як прагнете стати надто щасливими в щасливу годину? Подумайте про уважне пиття
2. Дотримуйтесь відповідальності
"Якщо ви вирішили пильно пити, перебуваючи на вечірці або в барі, де п'ють інші люди, важливо мати відповідні заходи перед тим, як зробити перший ковток", - говорить Вільямсон. Оскільки алкоголь знижує ваші обмеження, занадто просто сказати: „Ме, я можу взяти ще одну; це добре." В результаті на наступний день у вас трапляється похмілля або занадто сп’янілі, щоб зробити безпечний вибір.