Чи насправді пісне кардіо спалює більше жиру завдяки щоденному опіку
На перший погляд, здається, це має сенс. Займіться спочатку вранці натщесерце, і ваше тіло повинно спалювати більше жиру. Зрештою, без прийому їжі протягом восьми-12 годин ви перебуваєте на голоді. З виснаженими запасами глікогену та низьким річковим рівнем інсуліну, ваше тіло повинно звертатися до інших джерел енергії, таких як жир, щоб живити через тренування.
Кардіо в стилі "піст" - це техніка, яка вже багато років існує у бодібілдингу, і яка набирає популярності серед звичайних відвідувачів тренажерного залу і навіть спортсменів на витривалість. Але чи відмова від вашої ранкової вівсянки дійсно призведе до стрункішого тіла та кращих спортивних результатів?
Ось худий на потіння його без їжі і те, чи підходить він вашим тілам і фітнес-цілям.
Швидкий шлях до втрати жиру?
"Деякі дослідження виявили, що тренування натщесерце можуть спалити майже на 20 відсотків більше жиру порівняно з тренуванням із паливом у баку".
Тренування без палива є загальним протоколом серед культуристів, особливо під час підготовки до змагань, коли їм потрібно якомога більше нахилитися перед тим, як вийти на сцену. Деякі знаменитості також звертаються до цієї техніки, щоб підготуватися до свого великого плану, будь то фотосесія чи захід на червоній доріжці.
“Чи є кардіо натще хорошим способом спалити жир? Відповідь так, а відповідь також ні ”, - говорить Джей Кардієлло, спеціаліст з міцності та кондиціонування, сертифікований NSCA та ISSA. Експерт з фітнесу, який працював із такими знаменитостями, як Дженніфер Лопес, Кертіс "50 Cent" Джексон і Софія Вергара, каже: "Це ефективно, але це не стійко".
Деякі дослідження виявили, що фізичні вправи натщесерце можуть спалити майже на 20 відсотків більше жиру порівняно з фізичними вправами з паливом у баку. Чому? Як тільки ми їмо, інсулін (який регулює розщеплення жиру) збільшується в нашому організмі. Згідно з деякими дослідженнями, було показано, що більш високий рівень інсуліну пригнічує метаболізм жиру до 22 відсотків.
Однак дослідження показали, що кардіо натще не збільшує спалювання жиру протягом 24 годин. Хоча ваші м’язи пристосовуються до використання більшої кількості жиру під час тренувань, ви фактично не втрачаєте більше жиру в ці дні у дні, коли ви тренуєтесь, проти днів, коли ви цього не робите. Інше дослідження припускає, що вживання вуглеводів перед тренуванням збільшує ефект «після опіку» після тренування більше, ніж стан голодування. Це означає, що більше калорій спалюється протягом дня, а не лише під час сеансу поту.
Але по-перше, безпека
Якщо вам цікаво бігати по порожньому, переконайтеся, що не ходите самостійно. Кардієлло застосовував кардіотренажер з голодом протягом короткого періоду часу в контрольованому середовищі. Він радить, що кардіо натще «не можна використовувати, якщо за вами не стежать дієтолог, професійний тренер з силових тренувань та медичний працівник». Наприклад, 50 Cent використовував кардіо натще, щоб підготуватися до фотосесії на обкладинці альбому. Протягом усього цього періоду Кардієлло уважно стежив за фізичною формою і харчуванням репера, щоб переконатися, що він здоровий і безпечний.