Спробуйте ці продукти, щоб допомогти вам краще спати - The Globe and Mail
Q: Чи є певні продукти, які я повинен їсти, щоб допомогти мені краще спати? Я регулярно прокидаюся посеред ночі і мені важко заснути.
Накопичення доказів свідчить про те, що те, що ви їсте - і те, що ви не їсте - впливає на час, який потрібно заснути, коли лягаєте спати, і на кількість часу, який ви проводите в глибокому відновлювальному сні. (Відновлювальний сон оживляє біологічні процеси, які підтримують тіло та розум здоровими та нормально функціонують.)
Наприклад, контрольоване дослідження 2016 року, проведене в Колумбійському університеті в Нью-Йорку, показало, що вживання занадто багато насиченого (тваринного) жиру і занадто мало клітковини пов’язано з легшим і менш відновним сном. І споживання занадто багато доданого цукру було пов’язано з пробудженням частіше вночі.
Історія продовжується нижче реклами
Дослідження показують, що дієта може впливати на гормони, які регулюють тривалість сну та якість сну. Їжа може впливати на секрецію мелатоніну, хімічної речовини мозку, яка контролює внутрішні годинники організму для регулювання сну.
Деякі продукти доставляють мелатонін природним шляхом, тоді як інші містять поживні речовини, такі як вітаміни групи В і триптофан (амінокислота), які використовуються для синтезу мелатоніну в мозку. А деякі продукти збільшують вироблення простагландинів, гормоноподібних сполук, що сприяють сну.
Скільки сну?
Дорослим рекомендується спати сім-дев’ять годин щоночі; діти та підлітки, залежно від віку, повинні отримувати від 10 до 13 годин.
Вважається, що занадто мало сну збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Як засвідчує, що спання менше шести годин на ніч протягом чотирьох або більше днів поспіль погіршує когнітивні показники та настрій, регулювання рівня цукру в крові, контроль апетиту та імунну функцію.
Хоча дослідження були невеликими та нетривалими, результати показують, що наступні продукти (та напої) можуть допомогти покращити тривалість та якість вашого сну. Ще краще, вони є частиною всебічної здорової дієти, яка захищає від високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету 2 типу, зниження когнітивних функцій та раку.