Спробуйте виконати ці 5 вправ для тонізування стегон у фітнес-вправах на своєму столі
Підтримувати стегна в тонусі можна за робочим столом за допомогою вправ для тонізації стегон. Заняття спортом вимагають певних зусиль, включаючи витрачання часу на тренування. Витрата часу на тренування щодня може бути важким завданням для деяких із напруженим графіком роботи. Хороша новина полягає в тому, що вправи можна робити практично де завгодно і в будь-який час. Головне - бути творчим у роботі з обмеженою кількістю простору, часу та обладнання. Ось 5 вправ для тонізації стегон, які ви можете спробувати за своїм столом.
1. Одноногий присідання
Перед виконанням цієї вправи переконайтеся, що ваш стілець стійкий і не дуже легко розкочується з-під вас. Сядьте сідницями до передньої половини сидіння. Тримайте одну ногу на підлозі, другу ногу трохи піднявши спереду. Тримайте руки на підлокітнику стільця для підтримки та рівноваги. Повільно підніміть сідниці від стільця приблизно на 6 дюймів, затримайтеся на один відлік, потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Повторіть це вісім-12 разів, потім повторіть з іншою ногою. Це спрацює на всі основні м’язи стегон, а також на сідничні м’язи сідниць.
2. Розгинання ніг
Сядьте вертикально на стілець, поклавши руки на стілець. Випряміть одну ногу перед собою і максимально скоротіть чотириголовий м’яз. Затримайтеся в цьому статичному положенні приблизно на три-п’ять секунд, а потім опустіться назад у вихідне положення. Повторіть цю дію від 12 до 20 разів, потім перейдіть на іншу ногу. Це вправа, яку можна повторювати протягом дня за робочим столом, не помічаючи цього.