Стабільність здоров’я; Ключ балансу у війні за схуднення - журнал AY
З огляду на стільки дієтичних тенденцій та примх, а також стільки лікарських засобів на ринку, а також медичних процедур, ми думали, що поговоримо з кількома експертами про те, як по-справжньому схуднути і не робити цього.
Фотографія Сари Едвардс Ніл
ТОП ФОТО: Ленсер та Кендіс Куддес, APRN, зі службою охорони здоров’я UALR
[dropcap] Формула [/ dropcap] не змінилася: дієта та фізичні вправи. Однак їхні мудрі слова можуть допомогти вам подивитися - і зробити - на речі дещо інакше.
«Секрет підтримки здорової ваги - це рівновага. Ви повинні збалансувати споживання їжі за допомогою фізичних вправ », - сказала доктор Бенні Прінс.
Прінс є координатором програми університету Арканзасу в програмі управління охороною здоров'я, результатами діяльності та спортом в Літл-Рок (UALR). І як старший викладач кафедри, яка має бакалаврські та аспірантські програми з медичного виховання, K — 12 з питань охорони здоров’я та фізичного виховання та фізичних вправ, щоб назвати декілька, вона повинна практикувати те, що викладає.
"Проблема дієт полягає в тому, що легко піддаватись дисциплінарному покаранню протягом короткого періоду часу, але більшість з нас врешті повернеться до своїх шкідливих звичок", - сказала вона. “Як ви думаєте, чи будете ви щасливі, проживши решту свого життя без цукру, жиру, фруктів тощо? Відповідь - ні. Тож як тільки ви вийдете з дієти, ви знову наберете вагу. Лікарі можуть призначати таблетки, але часто бувають побічні ефекти; і ти хочеш щодня до кінця життя приймати таблетки щодня? Ні. Тож усе зводиться до поведінки ".
Щоб успішно схуднути, сказав Принс, вам потрібно буде застосувати ініціативний, реалістичний підхід.
"Я люблю солодощі, тому дієта, яка ніколи не дозволяє їсти печиво, м'яту або морозиво, нереальна", - сказала вона. "Я займався усім своїм життям, тому воно майже вкоренилося". І якщо вона планує замовити десерт, вона обов’язково “трохи посилиться”, виконуючи розумні вправи. Це ключове.
«Щоб ефективно схуднути і підтримувати здорову вагу, вам потрібно збалансувати масштаби прийому їжі та фізичних вправ: вибирайте здорову їжу і контролюйте порції. Це має стати звичкою. Коли правильна дієта та фізичні вправи стануть способом життя, ви зрозумієте, що почуваєтесь краще. Коли ви не відчуваєте втрат [не вживаєте жирної або калорійної їжі], це стає способом життя ".
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, наприклад, дієти Аткінса, дієти на Саут-Біч тощо, будьте впевнені, що її слід підтримувати протягом усього життя або вона визначає пріоритет того, як ви будете їсти довго.
Прайс пропонує наступні практичні поради:
- Видаліть з дому та на робочому місці продукти з високим вмістом жиру, цукру та солі.
- Купуйте за списком продуктів, а не тоді, коли ви голодні.
- Вивчіть такі методи управління стресом, як уважність, йога та візуалізація.
- Уникайте фуршетів та ресторанів, де можна поїсти.
- Під час пиття додайте лід, коли ваш напій стає низьким, і вибирайте напої з меншою калорійністю. Наприклад, пити вино проти замороженого дайкірі тощо.