Станова тяга для спини або тяга для ніг Що потрібно знати

Король будівельників маси штанги може розташовуватися в різних місцях під час тренування з нарощування м’язів. Просто переконайтеся, що ви правильно склали протокол, будь то спина або ноги!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Я тут не для того, щоб відстояти тягу; йому навряд чи потрібна моя печатка схвалення. Переваги станової тяги великі і не підлягають дискусіям серед тих, хто знає підготовку. Мертві тяги:

Зміцнити весь задній ланцюг (задню частину тіла)
Розвивайте вражаючу серцевину, зчеплення та функціональну міцність
Нарощуйте тонни м’язової маси
Підвищення кардіореспіраторної форми та втрата жиру (з правильним обсягом та інтенсивністю)

Але куди слід ставити тягу в тренуванні з бодібілдингу? Вони повинні йти з вашою спиною або ногами? Відповідь не така проста, як для більшості вправ. Коли ви робите тягу, залежить від послідовності та застосування.

Станова тяга в тренуванні на день

Під час тяги в день ніг, порядок вправ - це все. Для досягнення найкращих результатів розмістіть мертву тягу пізніше під час тренування та зосередьтеся на більшій гучності та повтореннях. Причиною такої стратегії є втома - як неврологічна, так і фізична. Не дотримуючись цієї поради, шанс отримати травму зростає, а тренування є менш ефективною. І те, і інше не є чудовим результатом.

Цей набір рухів допоможе вам уникнути обох. Виконуйте ці ходи на день ніг у вказаному порядку (набори для розминки не входять). Виберіть вагу, яка дозволяє підійти до м’язової недостатності на всіх рухах (за винятком тяги) за допомогою перерахованого представника цілі.