Станьте Джаггернаутом зі скакалки за допомогою цього повного 4-тижневого плану тренувань Onnit Academy
Той, хто коли-небудь намагався набрати м’язи, живе із глибоко вкоріненим страхом, що якщо вони зроблять неправильний крок або тренуванням, або харчуванням, все, над чим вони багато працювали, випарується. У жодному аспекті фізичної форми це не є більш очевидним, ніж світ кондиціонування.
Колишні худі хлопці, як я, як правило, бояться, що занадто великі кондиціонери неминуче змусять їх потужне тіло в’янути від тіла високопродуктивного звіра до виснаженого марафонця. Як результат, вони повністю пропускають кондиціонування - це призводить до збільшення жиру в організмі, порушених показників здоров’я та більшої схильності до травм.
Як би погано це не звучало, більшість цих слухачів швидше помре, ніж ходитиме меншими, слабшими та менш чоловічими.
Я розумію мислення. Я був скупий жулик, який боявся втратити м’язи та силу. Хоча ці страхи не є абсолютно безпідставними, жахи, пов’язані з кондиціонуванням, що розмиває м’язову тканину, надмірні.
На щастя, існують певні типи кардіотренування, які роблять навпаки: вони формують атлетизм, одночасно подрібнюючи жир і зберігаючи ваш дорогоцінний м’яз.
Кондиціонування тренувань за допомогою «хардкорного» обладнання, такого як сани та бойові мотузки, в даний час насолоджується увагою, але є один старий шкільний інструмент, який не отримує уваги, яку він заслуговує належним чином: скакалка.
Хоча ви не можете відразу припустити, що стрибок може бути таким же сексуальним або поганим, як спринт чи робота на санях, справа в тому, що він був незамінним інструментом для всіх - від призерських бійців до футболістів і до фітнес-моделей.
Однак у ці дні скакалка, здається, трохи не впадала в немилість і стала надзвичайно недостатньо використаним тренувальним інструментом. На цьому все закінчується. Настав час переосмислити скакалку, адже це справді найкращий інструмент для малої віддачі для прискореної втрати жиру, підвищеної атлетичності та нереальних кондиціонерів.
Переваги на скакалці
Причини витягнути стару швидкісну мотузку і почати пропускати Rocky-style - це легіон. Ось декілька головних.
Стрибки через скакалку - ідеальна розминка
По-перше, давайте просто встановимо, що розминка набагато важливіша, ніж вважає більшість. На додаток до того, що він має всілякі гормональні переваги, факт полягає в тому, що підвищує помірність ядра, а збільшення кровотоку чудово підходить як для розуму, так і для м’язів. Це допомагає створити належні психічні та фізіологічні умови для чудових тренувань.
Насправді немає кращого інструменту для розминки перед інтенсивними тренуваннями, ніж проста скакалка. Пропускання мотузки перед Пліометрією, спринтами та вибуховими підйомниками розпалює нервову систему, підвищує серцевину/м’язову температуру та підготує тканини нижньої частини тіла до вибухової діяльності.
Вибуховість не в твоїй сумці хитрощів? Без турбот. Для більшості щурів у тренажерних залах мотузка зі скиппіном покращить координацію та атлетизм за п’ять хвилин до тренування.
Скакалка представляє мінімальний ризик для травми
Скакалка - це інструмент низького ризику з двох причин. По-перше, стрибки через мотузку - це самообмежуюча вправа: щоб стрибнути через мотузку, не зазнавши невдачі, ви повинні залишатися в вирівняному, суглобовому положенні під час руху - змушуючи свій тулуб залишатися задіяним і еластичним під навантаженням руху.
Якщо ви пропустите, зіпсуєте, розплавите ікри або трицепси або схопите носок, вправа закінчується. Все це робить надзвичайно малоймовірним надмірне виконання цього; і, що ще краще, майже неможливо отримати травму.
Порівняйте це з чимось на зразок спринту. Звичайно, я шанувальник спринтів, спритних тренувань та навичок руху, але вони просто такі - навчені навички руху.
Виконання будь-яких координаційних навичок в умовах надмірної втоми ризикує погіршити неправильну схему руху та подальшу травму. (Іншими словами, спринт у виснаженому стані - це чудовий спосіб вирвати своє дерьмо.)
Спринти - це, звичайно, відмінна вправа, яка не є “поганою” чи небезпечною. Існує компонент навичок, який вимагає механіки та практики перед тим, як накопичувати тонни об’єму - це може бути повільним процесом, особливо якщо ви хочете поспішати худими. Що стосується своєї доступності, стрибковий трос - це просто чудовий вибір, щоб підготувати тіло до сильних тренувальних рухів з більшим ударом без високого ризику травмування.
По-друге, стрибки через мотузку - це рух із незначним ударом, незважаючи на велику кількість ударів ногою. Ось чому це важливо для нас, раніше худорлявих хлопців: на відміну від багатьох інших вправ, що повторюються, удар менше не створює гіперкатаболічного середовища - так що ви можете використовувати його для подрібнення, не турбуючись про те, щоб скинути худу масу тіла.
Стрибки через мотузку будують важливий фонд руху
Стрибки через скакалку розвивають швидкість, спритність та координацію основ спорту. Спринтингові та швидкісні рухи чудові - вони створюють прекрасний рівень кондиціонування, покращують атлетизм, зберігають м’язи та подрібнюють жир.
Проблема в тому, що більшість хлопців не спринтувались протягом віків, а ті, хто спринтував, залишають бажати кращого з ефективністю та технікою. Майте на увазі: швидкісні рухи, такі як спринт (або все, що вимагає зміни напрямку), створюють значне навантаження на суглоби, зв’язки та сухожилля.
Ви б не стрибали безпосередньо на майже максимальний підйом, чи не так? Ні; було б безвідповідально стрибати на спринтерські удари та/або змінювати напрямок роботи без попередньої практики та підготовки цих тканин до удару.