Статті - Написати контракт на фітнес; Зберігайте дозвіл на Новий рік
Давати обіцянки легко. Кожного новорічного вечора мільйони людей у всьому світі дають всілякі обіцянки у формі новорічних резолюцій. На жаль, лише близько 12% насправді дотримуються кінця року.
Проблема полягає в тому, як ви ставите себе на 12% і виконуєте ці обіцянки? Підпишіть контракт. Якщо ви серйозно ставитеся, тоді ви повинні бути готові підписати своє ім'я та взяти на себе зобов'язання на папері. Це фітнес-контракт, і ось що ви повинні до нього включити.
Почніть з одного, що ви збираєтеся змінити, і будьте конкретні. Не записуйте: «Я хочу схуднути». Натомість скажіть: "Я втрачу 37 фунтів жиру" або "Я накладу 10 фунтів м'язів".
Напишіть просте твердження про те, чому ви хочете змінити це. Наприклад: "Я хочу втратити 37 фунтів жиру, щоб допомогти контролювати свій тиск". Тоді детально розкажіть, що ця зміна буде означати для вас. "Якщо зменшення жиру допомагає моєму артеріальному тиску, мені більше не доведеться приймати ліки, щоб контролювати його".
Включіть реалістичні часові рамки для досягнення своєї мети. Якщо ви худнете, 1-2 кілограми на тиждень можуть бути гарною метою. Чотири фунти на місяць можуть здатися невеликими, але 50 фунтів на рік є значними.
Щоб переконатися, що цього разу все по-іншому, ви збираєтеся перерахувати п’ять речей, які ви повинні зробити для досягнення своєї мети. Кожен із цих завдань повинен бути конкретним.
Почніть з того, що ви будете робити в перші 2 тижні. Якщо ваша мета - займатися більше, заручіться їздити на велосипеді 40 хвилин на день, 3 дні на тиждень. Ви робите лише один крок, щоб ви могли це зробити і ввести в звичку. Потім ви додасте другий наступні 2 тижні. Можливо, ви додасте 2 дні тренувань з опору на тиждень. Кожні 2 тижні продовжуйте додавати щось інше.