Стаття батьківського адвоката про плавальний клуб Nutrition Badger Larchmont, Нью-Йорк
Примітка адвоката батьків борсука, Майкла Конатона:
Сьогодні багато пишуть про спортивне харчування та оптимізацію роботи. Чесно кажучи, я не можу все це зрозуміти. Я завжди хотів, щоб хтось дав нам меню хороших страв, щоб подати плавцю протягом сезону та на зустрічах. Досить складно планувати (і готувати!) Щотижневе меню для всієї родини, але також переконатися, що воно здорове та адекватне для вашого плавця, стає ще складніше.
Додана стаття цього тижня від доктора Роба Сілвермана під назвою "Ефективність - це паливо, довговічність - відновлення". Доктор Сільверман - досвідчений дієтолог та мануальний терапевт, що практикує у Вестчестері. У статті зроблена чудова робота, в якій окреслено належні групи продуктів харчування та харчові продукти для різних випадків, таких як практики та зустрічі, а також для інтервалів протягом дня. У ньому є кілька чудових пропозицій щодо фактичної їжі під час певного прийому їжі. Ви також побачите деякі згадки про лікування травм, оскільки це був план для презентації, яку доктор Сільверман виголосив у більш вичерпній лекції.
Веб-сайт США з плавання також присвячує цілий розділ питанню. Він містить багато чудових пропозицій щодо здорової їжі та закусок та пояснює особливості поживних речовин. Будь ласка, перегляньте посилання на веб-сайт США для розділу:
І ця абсолютно нова стаття з більш чудовими пропозиціями щодо їжі:
Для того, що це варто, я включив нижче деякі страви, які працювали для нас. На щастя, інгредієнти здебільшого відповідають пропозиціям доктора Сільвермана! Але особисто я думаю, що ти також можеш звести себе з розуму, намагаючись зробити це занадто досконало. Врешті-решт, іноді ми просто намагалися ввести калорій у дітей, які так важко тренувались і намагались утримати вагу. Часто вони можуть бути надто втомленими або їх шлунок буде надто засмучений після важких тренувань, щоб з’їсти правильну велику їжу. Це не рідкість і ще одна причина, чому, як припускає стаття доктора Сільвермана, багаторазове харчування протягом дня є гарною ідеєю.
Також як і доктор Сільверман, ми фанатично ставилися до гідратації. (Ми намагалися бути добрими у простих речах). На мій погляд, ці діти не можуть пити достатньо води. Це найпростіший спосіб вплинути на результати на практиці та на зустрічах! Діти не усвідомлюють, скільки потовиділяються у воді та у вологих центрах. Вони повинні залишатися зволоженими. Гідратація робить все, починаючи від сприяння одужанню, стимулюючи змивання молочної кислоти до накопичення, до підтримання сухожиль більш еластичними та гнучкими. Багато вітамінів для зміцнення загального стану здоров’я теж було легко ... тримати пляшку на обідньому столі робило це зручним та легким нагадуванням.
Згадайте самовідбір ... це було в середині середньої школи або близько того, коли хлопці запитували про білкові добавки. Ми ніколи цього не виховували. Це почалося з пляшки Boost після кожної тренування (я вважаю, що практика передалася від одного з членів Національної команди Барсука ще в той день). Вживання пристойних доз білка після тренування було виявлено експертами для сприяння та прискорення одужання, і це стало суєтою