Стегна до губ - 5 порад щодо схуднення, які насправді теж допомагають вашим зубам - готуйте сімейну стоматологію
Стегна до губ - 5 порад щодо схуднення, які насправді теж допомагають вашим зубам
Ознайомтесь із цією статтею з mouthhealthy.org.
Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів після передноворічної кулі, ви не самотні. Втрата ваги - одна з найпоширеніших новорічних рішень, що приймаються щороку.
Вибір розумного харчування, звернення уваги на розмір порції та фізичні вправи - це кроки, які ви можете зробити, щоб скинути кілограми, і ці зміни можуть принести користь не лише вашій талії. Вони також можуть бути корисними для ваших зубів. Читайте далі про невеликі обміни, які можуть сильно змінити масштаб і вашу посмішку.
Коли ви плануєте харчування
Тоді:
Можливо, ви віддавали перевагу жирній їжі, захоплювалися занадто великою кількістю страв або не витрачали багато часу на планування того, що має бути на вашій тарілці.
Зараз:
Ви дізнаєтесь, скільки пісного білка, овочів, зернових та молочних продуктів потрібно мати щодня
Чому:
Їжа є паливом для вашого тіла, і правильні види їжі допоможуть вам виглядати, відчувати себе та функціонувати краще. ChooseMyPlate.gov - це ресурс, який допоможе розпочати нові здорові звички та з’ясувати, що і скільки ви повинні їсти щодня.
Найпростіший спосіб почати - подумати про те, як повинна виглядати ваша тарілка, використовуючи зображення вище:
Фрукти та овочі: вони повинні покривати половину вашої тарілки під час їжі. Вони містять багато води та клітковини, які врівноважують вміщений у них цукор та допомагають чистити зуби. Ці продукти також допомагають стимулювати вироблення слини, яка відмиває шкідливі кислоти та частинки їжі від зубів та нейтралізує кислоту, захищаючи зуби від порожнин.
Зерно: Принаймні половина зерен, які ви з’їдаєте, повинні складати цільнозернові або хліб із низьким вмістом цукру та крупи, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб та коричневий рис.
Білок: вибирайте нежирний білок, наприклад, нежирну яловичину, птицю без шкіри та рибу. Змінюйте вибір білка, включаючи також яйця, боби, горох та бобові. Ці продукти, багаті фосфором, допомагають підтримувати порожнину рота здоровими та містять цінний білок, який допомагає тривалий час відчувати себе ситішими.
Молочні продукти: коли мова заходить про молочні продукти, вибирайте нежирну або знежирену молочну їжу. У молоці та інших молочних продуктах, таких як сир та йогурт, мало цукру, що добре для здоров’я зубів. Крім того, вони містять білок і сповнені кальцію, корисного для здорових зубів і ясен.