Стиль здоров’я наставник
Здоровий спосіб життя
Чи готові ви жити життям, яке ви завжди хотіли, і навчитися вбудовувати навички для збереження здорового способу життя назавжди? Настав час розпочати роботу з моїми нагородженими техніками в моїй книзі з питань харчування та фітнесу «Здоровий спосіб життя - внутрішні секрети перетворення вашого тіла та здоров’я».
Усередині книги я ділюсь своєю історією та кількома історіями трансформації наших клієнтів ... разом із деякими фактами та одкровеннями про те, що означає прийти у форму.
Я сподіваюся використовувати книгу, щоб надихнути більше людей взяти контроль над своїм здоров’ям, і я сподіваюся, вам сподобається читати її так само, як і я, коли писав її.
Перегляньте наші сторінки в соціальних мережах, щоб отримати актуальну інформацію про харчування та фітнес.
Якщо ви хочете отримати копію, натисніть наведене нижче посилання Pay Pal, щоб надіслати її безпосередньо вам! 9,99 доларів США плюс податок та S/H
Як кофеїн впливає на наше здоров’я?
Багато з нас покладаються на ранкову чашку кави або залишок кофеїну в другій половині дня, щоб допомогти нам пережити день. Кофеїн настільки широко доступний, що Американська служба з контролю за продуктами та ліками (FDA) стверджує, що близько 80 відсотків дорослих людей вживають якусь форму кофеїну щодня. Але кофеїн робить набагато більше, ніж просто не давати вам спати. Це стимулятор центральної нервової системи, який впливає на ваше тіло різними способами.
Знання симптомів кофеїну та його довгострокового впливу на ваш організм може змусити вас двічі задуматись про те, щоб випити четверту чашку кави. Читайте далі, щоб дізнатись більше про ці ефекти.
Кофеїн не забезпечує харчової цінності сам по собі. Це несмачно, тому вам не обов’язково знатиметься, чи є воно у вашій їжі. Навіть деякі ліки можуть містити кофеїн без вашого відома.
Цей інгредієнт майже завжди викликає деякі симптоми. Як мінімум, ви можете відчувати себе більш енергійними, але з часом надмірна кількість кофеїну може спричинити симптоми абстиненції. За даними клініки Майо, більшість здорових дорослих людей безпечно вживати до 400 міліграмів кофеїну на день. Майте на увазі, що чашка кави стандартного розміру становить вісім унцій. Якщо ви користуєтеся кухлем або виправляєте виправлення в кав’ярні, швидше за все, ви п’єте 16 унцій і більше, тому читання етикеток важливо.
Оскільки ви щодня вживаєте однакову кількість кофеїну, ваш організм виробляє до нього толерантність. Інші фактори, такі як вік, маса тіла та загальний стан здоров’я, також можуть визначити вашу толерантність до кофеїну. Якщо ви хочете зменшити кількість вживаного кофеїну, найкраще зменшувати споживання повільно.
За даними клініки Mayo, вам слід обмежити споживання кофеїну між 200 і 300 міліграмами на день, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Є деякі докази того, що велика кількість кофеїну може перешкоджати виробленню естрогену та метаболізму, необхідному для зачаття.
Прості способи розпочати заняття йогою та чому це важливо
Як частина здорового способу життя, йога може знизити такі фактори ризику серцево-судинної системи, як високий кров'яний тиск, холестерин та цукор у крові, повідомляє Harvard Health Publications.
Покращена функція мозку.
Всього 20 хвилин йоги Хатха - давньої форми практики, яка наголошує на фізичних поставах, а не на потоці чи послідовностях - може поліпшити когнітивні функції, підвищити фокус і робочу пам’ять. У дослідженні Університету Іллінойсу учасники набагато краще пройшли тести на функціонування мозку після йоги, порівняно з результатами після 20 хвилин енергійних аеробних вправ.
Нижні рівні стресу.
Сила йоги, що руйнує стрес, може походити від її здатності зменшувати активність білків, які, як відомо, відіграють певну роль у запаленні, згідно з дослідженням, опублікованим минулого року з Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес.
Підвищена гнучкість.
Нещодавнє дослідження Університету штату Колорадо показало, що йога Бікрам - форма йоги, при якій серія з 26 поз виконується протягом 90 хвилин в опалювальному приміщенні - пов'язана з підвищеною гнучкістю плечей, попереку і підколінних сухожиль, а також більшою силою тяги і зменшення жиру в організмі порівняно з контрольною групою.
Через кілька місяців.
Зниження артеріального тиску.
Люди з легкою та помірною гіпертензією можуть отримати користь від практики йоги, оскільки дослідження дослідників Університету Пенсільванії показало, що це може допомогти знизити рівень артеріального тиску. Дослідники виявили, що у людей, які практикували йогу, спостерігався більший перепад артеріального тиску в порівнянні з тими, хто брав участь у програмі консультування з ходьби/харчування/ваги.