Сторінка 6; Втрата ваги на Червоній горі

Життя не завжди йде за планом, а це означає, що можуть траплятись ковзання. Насправді помилятися цілком нормально і простимо!

Однак важливо швидко здійснити необхідні дії, щоб повернутися на шлях досягнення своїх цілей після того, як щось пішло не так.

Як повернутися в колію

Коли ви відчуваєте ковзання, у вас завжди є 2 варіанти: відмовитися від своїх цілей або вчитися на своїй помилці. Сила змін - у ваших руках!

Зіткнутися з наслідками

Не намагайтеся виправдовуватися за свою помилку. Натомість визнай те, що сталося, і неси відповідальність за свої дії. Важливо визнати помилку і те, як вона сталася, щоб уникнути того самого результату в майбутньому.

Перегляньте свій розпорядок дня

Витратьте хвилинку, щоб заспокоїтися, подихати і відпустити будь-яке почуття паніки чи тривоги. Як можна швидше поверніться до звичного способу здійснення справи.

Послідовність, яку приносить графік або план, дозволяє уникнути стресів і створити баланс. Чим швидше ви повернетесь до здорового способу життя, тим менша ймовірність пережити чергову пробуксовку.

Уникайте негативних розмов

Побиття себе не є ні ефективним, ні мотивуючим, оскільки може спричинити негативні почуття, що призводять до подальших ковзань. Таким чином, уникайте будь-якого бажання, яке, можливо, вам доведеться назвати підлими словами або термінами, такими як «невдача» або «огида». Пробачте себе за промах і прийміть реальність такою, яка вона є.

Замість того, щоб говорити із самим собою негативно, подумайте про позитивні сторони свого життя та те хороше, що приносите за стіл! Якщо вам важко мислити позитивно, скористайтесь однією з таких мантр, яку ми зібрали для вас:

10 добрих речей, щоб нагадати собі

Ви улюблені
Ви гідні
Ви контролюєте
Ви здатні
Ви досягнете успіху
Ви зростаєте
Ви стійкі
Ви старанний працівник
Ви важливі
Ти сильний

Навігація по COVID-19
Рецепти та кухня
Здоровий і щасливий
Свята та подорожі
У новинах
Фітнес
Інформаційні бюлетені

Меню

Навігація по COVID-19
Рецепти та кухня
Здоровий і щасливий
Свята та подорожі
У новинах
Фітнес
Інформаційні бюлетені

Автор: доктор Кім Фейнштейн, доктор психологічних наук, клінічний психолог Червоної гори та фахівець із поведінкової втрати ваги

Ви коли-небудь замислювались, як деякі люди врівноважують свої харчові та фізичні вправи, зберігаючи стабільну та здорову вагу? Ми можемо вважати цих людей генетично «щасливчиками» або вважати, що у них швидкий метаболізм. Однак як бути з тими людьми, які колись були нездоровими, зайвою вагою та малоактивними, а згодом змінили свою поведінку ?

Дослідження говорять нам, що ці люди можуть пояснити свій успіх змінене мислення.

Типи мислення

Існує 2 загальних типи мислення: негативний і позитивні. Як ви можете припустити, «негативний» спосіб мислення спонукає вас здатися, тоді як «позитивний» спосіб мислення стимулює ріст і досягнення цілей.

Характеристики негативного мислення:

Якщо у вас негативне мислення, ви, швидше за все, переживаєте внутрішню війну конкуруючих цілей та мотивацій., Що призводить до емоційного виснаження, дієти йо-йо, емоційного харчування, почуття провини, сорому та збою в управлінні вагою.

- - - Ви відчуваєте, що схуднення/підтримка ваги “занадто важке”
    - Ви вважаєте, що вправи часто є покаранням
    - Ви відчуваєте, що здорове харчування зупинить вас від розваг.
    - Ви більше цінуєте роботу, сім’ю та/або відпочинок, ніж своє здоров’я.
    - Ви часто відчуваєте себе жертвою повільного обміну речовин
    - Ви часто виправдовуєтесь, чому не можете схуднути чи займатися фізичними вправами

Характеристики позитивного мислення:

Якщо у вас позитивне мислення, ви маєте оптимістичне, виграшне ставлення та світогляд, що спонукає вас до необхідних дій, щоб схуднути, збільшити фізичні вправи та створити довготривалий, здоровий спосіб життя.

- - - Ви готові вжити заходів
    - Ви вірите, що здатні зробити тривалі зміни
    - Ви готові внести зміни в харчову та/або фізичну поведінку
    - Ви вважаєте, що вигода від змін перевищує витрати
    - Ви приймаєте право власності на свою поведінку і не звинувачуєте інших
    - Ви зосереджуєтесь на наслідках для вашого вибору
    - Ви готові прийняти тимчасовий дискомфорт
    - Ви ставите собі пріоритет

Зміна мислення

Початок подорожі до схуднення - це більше, ніж з’ясування того, яка програма схуднення працює. Щоб мати змогу бачити результати та в кінцевому підсумку досягти успіху, вам слід переконатися, що у вас є правильне мислення.

Якщо у вас негативне мислення, не хвилюйтеся! Ви завжди можете навчитися залишатися позитивними та мотивованими.

Метод 3 Cs

Використовуйте 3 Cs: “Спіймати, перевірити, змінити » метод, викладений нижче, щоб дізнатись, як змінити своє розумове ставлення на краще.

Як залишатися позитивним

Після досягнення позитивного мислення та початку програми, яка найкраще підходить для вас, важливо продовжувати працювати над вдосконаленням! Пам’ятайте: втрата ваги - це не подорож, це спосіб життя. Підтримувати свій прогрес так само важливо, як і сама подорож!

Візуалізуйте

Візуалізуйте своє майбутнє через півроку до року і подумайте, як добре ви будете виглядати та почуватись. Уявіть, що ви практикуєте здорові звички, почуваєтесь комфортніше в своєму одязі, збільшуєте енергію та покращуєте сон.

Думайте довгостроково

Пам’ятайте: втрата ваги - це не подорож, це спосіб життя. Підтримувати свій прогрес так само важливо, як і сама подорож.

Наберіться терпіння

Великі зміни вимагають часу! Особливо, коли ви прагнете досягти успіху, може бути легко розчаруватися. Боріться з цим, нагадуючи собі про те, як далеко ви пройшли, і про всі позитивні зміни, які ви спостерігаєте.

Завжди пам’ятайте бути добрими до себе! Ви сильніші, ніж ви думаєте, і абсолютно здатні досягти всього, на що подумаєте.

Доктор Кім Файнштейн, пси. D. є ліцензованим клінічним психологом та спеціалістом із зниження ваги поведінки Red Mountain. Вона спеціалізується на контролі ваги, проблемах іміджу тіла та порушеннях харчування та пишається своєю здатністю навчати, направляти та надихати пацієнтів долати перешкоди та врешті-решт досягти своїх цілей.