Стратегії рецидиву схуднення, щоб уникнути відновлення ваги за допомогою відеоінтерв’ю
Як би не складно було схуднути, для багатьох людей ще більш страшною проблемою є уникнення або, принаймні, обмеження відновлення ваги, яке має тенденцію слідувати. Метаболічні адаптації можуть призвести до відновлення ваги, але багато людей виявляють, що рецидив старих звичок теж є очевидним. Чи є допомога, окрім залізної самодисципліни?
Відстеження ваги та орієнтування на конкретні зміни у харчуванні, фізичних вправах та час сидіння можуть бути потужними інструментами для схуднення. Попередні оновлення досліджень тут містили інтерв’ю з доктором наук Ребеккою Круковський, які обговорювали дослідження щодо частоти перевірок ваги та інші поради щодо зміни поведінки для схуднення. Доктор Круковскі, клінічний психолог факультету Наукового центру охорони здоров’я Університету штату Теннессі в Мемфісі, дає додаткове уявлення про роль відстеження уникнення рецидивів у відеоінтерв’ю, яке тут поділяється.
Послухавши доктора Круковського, прочитайте, як я вивчав, як нові дослідження презентували конференцію Американської кардіологічної асоціації, яку я нещодавно відвідав, і може допомогти вирішити загальну проблему рецидиву звичок для схуднення та допомогти підтримати здорову вагу від страшного здійсненний.
Чи робить щоденна перевірка ваги відновлення ваги?
Щоденна перевірка ваги найважливішою перевагою може мати роль перевірки реальності. Якщо ви почнете повертатися до звичок до більш калорійних виборів їжі та напоїв, більших порцій або при наданні іншим вимогам вищого пріоритету, ніж фізична активність, зміна балансу між споживаними та використаними калоріями почне відображатися як збільшення ваги. Це може допомогти вам вловити ці ковзання, поки вони все ще “провалюються” від вашого нового способу життя, перш ніж ви отримаєте повний “рецидив” на руках.
Який у вас діапазон толерантності до дії?
- Зміни водного балансу можуть сприяти зміні ваги на пару фунтів з дня на день. Було б соромно дозволити невеликому переходу ваги ввести вас у винну паніку, дивуючись, де ви зробили помилковий крок. Це може призвести до нав’язливого світогляду, який не підтримує загальний здоровий спосіб життя. Однак збільшення на пару фунтів, що справді відображає споживання калорій понад те, що ви спалюєте, відбувається не лише за рахунок кількох додаткових печива або кількох днів відсутності прогулянки.
- Перевіряючи вагу щодня чи через день, ви зможете побачити, чи скоро зникне невеликий приріст дня, припускаючи, що за цим стояли зміни водного балансу. Але через кілька днів, особливо за межі передбачуваного набору ваги, пов’язаного з менструальними циклами, який спостерігається у деяких жінок, якщо цей приріст на один-два фунти не зник, нехай перевірка реальності спонукає вас до відмови зробити підсумок останніх виборів.
Іншими словами, перевірка ваги працює, щоб уникнути рецидиву не за допомогою магії, а спонукаючи вас вловити та вирішити ковзання харчових звичок та активних звичок.
Відстеження ваги та звичок відстеження
Можливо, якщо ви побачите, як втрата ваги припиниться, коли ви очікували продовжувати втрачати, або побачите відновлення, коли ви очікували стабільності, ви миттєво точно знаєте, що відбувається. Однак часто це не єдиний стрибок калорій, а загальний результат кількох кроків дитини назад до вашого колишнього способу життя.
Найкращий спосіб зрозуміти, що насправді відбувається, - це відстежувати свої харчові, питні та активні звички. Можливо, це зіграло корисну роль у зниженні ваги, що дослідження показують, що це можливо, але ви бачили це лише як тимчасовий засіб. Або, можливо, ви схудли, дотримуючись певного певного плану дієти, і тепер, коли ви цього не плануєте, ви не впевнені, як насправді виглядає ваш вибір.
Коли ваша мета переходить від створення нових звичок до збереження здорових звичок, можливо, відстеження прийому їжі та активності не є необхідним щодня. Але для того, щоб нові звички виробили глибоке коріння, потрібно більше часу, ніж усвідомлює більшість людей. Сьогодні світ, як правило, оточує нас повідомленнями та можливостями, що заохочують зайве споживання калорій та мінімальну активність. Тож якщо ви не хочете послідовно відстежувати свої звички, знайдіть розумний компроміс між «все-ні-чим».