Стрес та збільшення ваги Як ви набираєте вагу від стресу
Так багато жінок, з якими я стикаюся, не лише «хочуть цього всього», вони намагаються це зробити робити все це теж! Вони прагнуть збалансувати кар'єру, дітей, волонтерську роботу, допомагають старіючим батькам і є життєво важливими, помітними членами громад, в яких вони живуть.
Все це чудові цілі, але є важлива істина, яку жінки повинні визнати: ви не можете робити всі ці речі постійно, не надто напружуючи своє тіло.
У день буває стільки годин, і пошук рівноваги не означає набивати дванадцять годин активності на вісім годин. Я чув, як хтось сказав днями, що в цій ситуації баланс може бути неправильним словом. Для мене це має сенс; врешті-решт, на вазі ваги кожній стороні потрібно надати однакову вагу, щоб досягти ідеального балансу. Але в житті неможливо надати кожному аспекту рівну вагу постійно - потрібно вибирати пріоритети.
Це не означає, що решта не важлива. Справа у виборі того, що зараз є найважливішим. І лише ви можете зробити такий вибір. Так багато моїх пацієнтів кажуть, що підтримка здорової ваги є одним з головних пріоритетів, але вони просто не можуть цього зробити. Чому це? Давайте подивимось.
Це не життя твоєї бабусі
Подумайте, як жила ваша бабуся. Так багато речей змінилося за десятиліття, відколи вона виховувала сім'ю. Культурні очікування, феміністичні очікування та особисті очікування в поєднанні з розвитком технологій різко змінили наше повсякденне життя - і не завжди на краще!
Десятиліття тому жінки зазвичай не працювали поза домом. Робота, яку вони виконували, була важкою: задовольняти всі щоденні потреби домогосподарства, включаючи приготування їжі з нуля, прання білизни, прибирання будинку, догляд за дітьми та багато іншого. Різниця полягає в тому, що у них була ця одна робота, де жінки сьогодні часто роблять все це і роблять повну кар’єру. Це дозволило їм виділити час для відвідування з друзями або просто посидіти кілька хвилин і відпочити.
Так часто в наші дні жінкам доводиться розподіляти свою увагу, щоб просто стиснути все. Вони можуть готувати їжу, відповідати на робочі електронні листи, відповідати на тексти дітей, що вимагають їзди, і підтримувати друга, який переживає кризу ... все одночасно!
Начебто цього недостатньо, жінки часто стикаються і з фізичним стресом, через гормональні зміни, які виникають внаслідок неправильного харчування чи сну, або якщо статеві гормони виходять з рівноваги. Ми дуже складні істоти, і наш організм реагує на стрес фізично.
Яке відношення це має до ваги?
Отже, як весь цей стрес впливає на підтримку здорової ваги? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що дослідження виявили зв'язок між високим рівнем кортизолу (спричиненого стресом) та збільшенням ваги.
Стільки жінок приходять до мене через збільшення ваги, яку вони не розуміють. Деякі кажуть, що кілограми поповзали повільно, але неухильно, а інші кажуть, що, здається, вони набрали 20 фунтів майже за ніч.
Ці жінки спробували стільки стратегій, щоб скинути ці кілограми і не дати збільшитись на шкалі. Вони скоротили калорії, збільшили фізичні вправи, приймали дієтичні добавки та випробували кожен план дієти, з яким стикаються. Здається, ніби ці жінки роблять все правильно, але те, чого вони не зробили, - це вивчити стрес у своєму житті.
Незважаючи на більш помітні розмови про стрес у ЗМІ, жінки все ще зазвичай дивуються, коли я вважаю, що стрес може бути ключовим фактором їх збільшення ваги. Моя мета - допомогти цим жінкам зрозуміти фізіологічну реакцію, на яку організм має стрес - і те, як це може вплинути на вагу.
Що робить стрес для функції надниркових залоз
Набір ваги досить часто пов’язаний з неправильним функціонуванням ваших надниркових залоз. Ці залози розміром з волоський горіх, які розташовані на ваших нирках, регулюють реакцію на стрес і допомагають регулювати багато важливих процесів організму. Вони виробляють такі гормони, як адреналін, альдостерон та кортизол, які мобілізують енергетичний продукт із жирів та вуглеводів.
Надниркові залози відповідають за неймовірні історії, які ми всі чули про матерів, що мають прилив сил підняти машину з постраждалої дитини. Ця дивовижна сила походить від припливу адреналіну та кортизолу, що виробляється наднирковими залозами! Це саме те, як наші тіла були розроблені для боротьби з природними загрозами.
Проблеми починаються, коли ваші наднирники не знають, що немає необхідності виробляти ці гормони. Коли ваше тіло сприймає стрес, наднирники вступають у дію. І всі стреси однакові, що стосується ваших фізіологічних реакцій. Це означає, що навіть захоплююча їзда на американських гірках може сприяти перевиробленню гормонів стресу.
Цей постійний заклик до вироблення гормонів може призвести до дисфункції надниркових залоз, що впливає на багато областей здоров’я, включаючи здатність підтримувати здорову вагу.
Що за дисфункцією?
У ідеальному світі стрес спричинить такий сплеск гормонів, а потім, коли загроза пройде, вироблення гормонів вщухне. Але погодьтесь, наш світ не ідеальний. Для багатьох жінок сьогодні ті періоди сильних стресів ніколи не припиняються.
Коли наші наднирники постійно виробляють гормони, створюючи дисбаланс, наш організм починає готуватися до найгіршого, зберігаючи калорії. Наш первинний інстинкт починає діяти - стає скупим на те, як калорії використовуються, щоб пізніше ви мали їх достатньо. Що стосується складних речовин, коли ваше тіло заливається кортизолом, ви стаєте менш чутливими до лептину, гормону, який регулює відчуття ситості. Це може призвести до того, що ви їсте більше, ніж зазвичай, посилюючи проблему. Ваше тіло мудре - воно не хоче голодувати, тому воно тримає калорії, щоб допомогти вам вижити!