Стрибати через мотузку для цільової втрати жиру
Адоріан Молдаван
Зміст
Скакалку можна ефективно використовувати як альтернативу цільовій втраті жиру. Це було частиною мого арсеналу з тих пір, як я почав тренуватися з обтяженням тіла, що також включає стрибок і біг. Я думаю, що це чудове обладнання - дешеве та корисне для будь-якого практикуючого, незалежно від рівня його фізичної форми та ваги. Стрибки через мотузку активізують серцево-судинну систему для кращої роботи, в той же час є ефективним спалювачем калорій.
Багато професійних спортсменів, як боксери та любителі бойових мистецтв, використовують його для формування витривалості та кардіотренування, тоді як для початківців фітнесу це потужний інструмент для схуднення та підвищення базового рівня фізичної підготовки. Я також знайшов Jump Rope чудовою заміною тим, хто не може бігати, і навіть чудовою формою фізичних вправ, які можна додати до будь-якого виду високоінтенсивного інтервального тренування (H.I.I.T.).
Мені було приємно дізнатися в Інтернеті, що лікарі насправді рекомендують стрибати через втрату жиру та як спосіб покращення здоров’я. Отримавши їх схвалення, тепер ви можете перестати дивуватися, наскільки це насправді ефективно.
Переваги стрибків через мотузку
Якщо це зроблено правильно, то стрибки через мотузку забезпечують менший удар, ніж біг. Стрибаючи, ви робите пряме навантаження на коліна, стегна та щиколотки. Крім того, з досвіду я знаю, що трапеції, передпліччя та плечі теж отримують багато роботи.
Зазвичай я розминка для посилення кровообігу та запобігання будь-яким поганим наслідкам, таким як пошкодження ахіллових сухожиль - саме вони найбільше піддаються стресу під час стрибків. Для того, щоб переконатися, що ви будете готові до чудового заняття зі стрибків, зробіть кілька присідань, бурпі або імітуйте статичний біг протягом 5-10 хвилин.
Як я вже сказав, це менший вплив, ніж біг, тому люди з надмірною вагою та ті, хто має проблеми з коліном, можуть це зробити успішно. Я пам’ятаю, що раніше тренував хлопчика 14 років, який просто не міг бігати через коліна, і я наказав йому пропустити мотузку, щоб замінити біг. Він не міг бігати 15-20 хвилин, але міг пропускати мотузку протягом 30 хвилин з короткими перервами.
Спалити жир/побудувати МЯЗИ
Приєднуйтесь до програми
Я особисто використовую скакалку як частину своїх тренувань HIIT. У деяких випадках мої ноги не відновлюються належним чином після бігу на довгі дистанції, спринтерського заняття або тренування ніг, тому єдине, що я можу зробити в цьому випадку, це пропуск мотузки.
Найкрасивіша частина стрибків через мотузку полягає в тому, що за 30 хвилин ви можете спалити сотні калорій. Будучи аеробною вправою, вона покладається на кисень та накопичений жир як паливо (про математику жиру дізнайтеся тут). Скільки калорій ви спалите, залежить від часу відпочинку, темпу, ваги, рівня фізичної підготовки тощо.
Отже, як ви бачите, це найбільші переваги, які приносить стрибок для скачування, або для завершення тренувального заняття, або як заміна у разі потреби.