Струнка, худорлява; Інтенсивне домашнє тренування для підрізання ніг для жінок - Transform Fitspo

Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.

Ця вбивча тренування може перетворити ці ноги в їх сексуальнішу та тонер-версію!

підрізання

Високі коліна дають вам перевагу у спринті, не вимагаючи місця. Зробити це просто - просто спринтуйте на місці, по черзі водячи колінами та руками вгору.

  1. Почніть з ширини стоп на ногах, покладіть руки на стегна. Тримайте спину прямою, а лопатки зведеними.
  2. Відправте одну ногу на бік, присідаючи на ній, забезпечуючи підтримку нерухомою ногою та руками. Потримайте 2-3 секунди.
  3. Відсуньте зігнуту ногу, повернувшись у положення стоячи. Це один представник.
  4. Повторіть з іншого боку.

Ця зміна сідничного моста допомагає зняти певну стійкість під час роботи з ногами.

  1. Виконайте стандартний сідничний місток.
  2. У верхній частині сідничного моста напружте згиначі стегна та прес, піднімаючи одне коліно, поки воно не буде прямо над вами.
  3. Поверніть ногу повільно назад на землю. Це один представник.
  4. Повторіть з іншою ногою.

Метод розташування стопи, що накладається, можна використовувати для ряду різних вправ, оскільки він допомагає працювати з різними м’язами литок.

Литкові м’язи мають безліч рухів, і тому вам слід прагнути виконувати підняття литок як у звичайному, так і в перевернутому форматі вправ.

Наведіть пальці на бік приблизно на 45 градусів, плавно підніміть п'яти від землі, утримуючи у верхній фазі 2-3 секунди, перш ніж повернути п'яти до землі.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати ногу прямо під час руху, уникайте будь-яких скручувальних рухів.

  1. Поставтеся в положення віджимання, опустивши руки на підлогу нижче плечей, а ноги злегка розставте. Тримайте хребет у нейтральному положенні.
  2. Витягніть одну руку перед собою, напружуючи серцевину для стабільності.
  3. Повільно напружте серцевину і простягніть руку під собою, піднімаючи стегна одночасно з напругою серцевини.
  4. Торкніться рукою свого протилежного коліна.
  5. Поверніть руку у вихідне положення. Це один представник Повторіть з іншого боку.