Струшування онімілих рук; BikeFitr
Вперше опубліковано в Cycling Utah/Cycling West серпень 2017 р. Оновлено жовтень 2020 р
Поки що цього року найпоширенішою проблемою, з якою я стикався як монтажник велосипедів, є велосипедисти, які відчувають оніміння рук. Багато з вас іноді відчували оніміння або поколювання під час їзди на велосипеді, але для деяких з вас це постійний постійний досвід, який зменшує вашу здатність їхати на бажану відстань або насолоджуватися їздою настільки, наскільки це хочеться.
Якщо вам неприємно регулярно змінювати положення рук або витрушувати руки, щоб відновити почуття та кровообіг, деякі уявлення про фактори, що сприяють цьому, можуть допомогти вам знайти полегшення. Онімілі руки є загальними як для дорожників, так і для гірських велосипедів, і рідкіший стан у гонщиків три/тт, які перебувають у аеро положенні. Як слюсар, іноді я можу негайно вирішити проблему, а іноді для цього потрібні кілька спроб та спроб.
Яка частина ваших рук оніміла, будь то одна або обидві руки, скільки часу потрібно до початку поколювання або оніміння, на якій місцевості їзди це відбувається (тротуар, бруд, підйом, спуск) і як довго до випуску вирішує, коли ви їдете з велосипеда, - це всі важливі підказки для вивчення та вирішення цієї проблеми. Якщо оніміння періодичне, потрібно кілька годин їзди, перш ніж воно почнеться, та/або швидко усунеться, коли ви перейдете на велосипед, то це м’який випадок, і, можливо, для усунення потрібно лише незначні зміни. Однак якщо у вас оніміння рук протягом години їзди; це відбувається на кожній поїздці; та/або не вирішується протягом декількох годин або навіть до наступного дня, тоді у вас великий ризик розвитку довгострокового пошкодження нерва (периферична нейропатія), і щось значне не так у вашому положенні на велосипеді чи техніці їзди.
Запобігання оніміння рук вимагає вирішення проблем за допомогою причинно-наслідкових зв'язків. Ви відчуваєте ефект. Причиною оніміння рук є здавлення нерва. Є 3 первинних нерви, що обслуговують руку (променевий, медіальний та ліктьовий), а область кисті, яка відчуває оніміння, є підказкою про те, який нерв чи нерви задіяні.
Причиною здавлення нерва є надмірний і стійкий тиск на нерв. Оскільки підтримка ваги викликає тиск, проблема переформулюється як "що це таке положення цього велосипедиста, в результаті якого руки мають занадто велику вагу?"
4 основні причини є:
1/занадто висока ручка ручки та/або близько до вас. Ваша верхня частина тіла хоче бути більш вперед і вниз, щоб стимулювати залучення основного м’яза та задньої фасції, щоб налаштувати на генерацію енергії, але йому це заважають. Ваші руки відштовхуються від ґрат, щоб протидіяти переднім силам тулуба. Швидше за все, планки занадто високі по відношенню до вашого сідла. Нерідко оніміння рук поєднується з напругою плечей у цій ситуації. Переверніть стебло вниз і/або перемістіть розпірки з-під стебла до верху. Можливо, вам також знадобиться довший держак. Це дасть верхній частині тіла більше місця для функціонування.
2/сідло занадто далеко вперед по відношенню до нижнього кронштейна. Без ваших рук на ґратах, щоб затримати вас, ви б звалилися вперед зі сідла. Занадто велика частина ваги переноситься на кермо для підтримки, а не спрямовується через сідло та ноги. Це створює непотрібну вагу та компресію на руках. Вам потрібен “легший дотик” на гратах. Посуньте сідло назад (навіть 10 мм можуть мати велике значення). Чи можете ви їхати, не маючи рук, не нахиляючись вперед від сідла?