Створення бюджету калорій; Журнал Enhance®
помічником директора з фітнесу, Рейчел Лінг
Чому бюджет калорій важливий?
Подібно до того, як фінансовий бюджет важливий, щоб зрозуміти "більшу" картину та допомогти у фінансовому успіху, так само як і створення калорійного бюджету. Важливо розуміти, куди йдуть ваші "гроші" або калорії, щоб досягти успіху в будь-якій з цих спроб. Ось проста розбивка, яку зрозуміє більшість:
Підтримуйте масу тіла: калорії входять = калорії виходять
Втрата ваги тіла: калорії в калоріях виходять
Щоб досягти успіху, ви повинні дотримуватися цього “Енергетичного балансу” принаймні шість днів на тиждень, дозволяючи собі один вільний день. Єдиний спосіб зробити це - відстежувати спожиті калорії в порівнянні з калоріями, що споживаються щодня. Для точного відстеження цих цифр радимо скористатися програмою, яка полегшує ці зусилля. Ви можете зробити це прямо з програми HAC!
Отже, ВЕЛИКЕ питання стає таким: Скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути? Щоб втратити 1 фунт, потрібно спалити приблизно на 3500 калорій більше, ніж споживати. Приблизний щоденний бюджет калорій - це кількість калорій, яку ви повинні спожити, щоб створити дефіцит, необхідний для досягнення вашої мети. Він обчислюється з використанням двох факторів:
- Оцінка кількості калорій, які ви спалюєте щодня.
- Кількість фунтів, які ви намагаєтеся скинути за тиждень. (Дослідження показують, що 1-2 кг на тиждень - це найздоровіший шлях.)