Створення дефіциту калорій для схуднення - GoNutre
Почнемо з того, що таке дефіцит калорій. По суті, ви спалюєте більше, ніж щодня, що приймаєте (найпростішими словами). Приклад, якщо я з’їдаю 2000 калорій, але спалюю 2500 калорій, то я маю дефіцит 500 калорій. Це звучить складніше, ніж є. Вам доводиться голодувати? Відповідь - ні.
”Багато людей споживають більше калорій, ніж їм потрібно, щоб підтримувати свою вагу щодня. Коли ви постійно їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру. Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію або паливо із накопиченого жиру. Це зайвий жир, який ви несете на стегнах або стегнах і по всьому тілу. “
Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Втрата жиру залежить лише від дефіциту енергії, незалежно від методу схуднення. Енн Нутр Метаб. 2007; 51 (5): 428-32. doi: 10.1159/000111162Дослідження стверджують, що для того, щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, потрібно мати 3500 дефіцитів калорій на тиждень (500 на день). А це означає, що вам потрібні ефективні способи спалити ці зайві калорії. Як ти це робиш.