Створення дієти для боротьби з синдромом полікістозу яєчників SparkPeople
Зразок плану харчування для початку
Для жінок, які страждають синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ), багато аспектів життя є постійною, щоденною боротьбою. Боротьба з темним ростом волосся на обличчі, витончення волосся, безпліддям, незрозумілим збільшенням ваги та фізичним болем може бути надзвичайною - і на цьому не зупиняється. Хворі на СПКЯ також можуть відчувати перепади настрою, депресію, стрес, збентеження, провину та тривогу. Це стан, який впливає не тільки на яєчники; це впливає на кожну область тіла та життя жінки.
Синдром полікістозу яєчників - це складний розлад, що залучає ендокринну систему. У США близько п’яти мільйонів жінок страждають цим захворюванням, і це страждає кожна десята жінка у всьому світі. Жінки часто підозрюють наявність СПКЯ, оскільки вони відчувають різні симптоми, такі як підвищений індекс маси тіла, нерегулярний або рідкісний менструальний цикл, надмірний ріст волосся, витончення волосся на голові, прищі у дорослих, мітки на шкірі, потемніння пігменту шкіри в різних частинах проблеми з тілом або безпліддям.
Крім того, жінки з СПКЯ часто мають підвищений рівень інсуліну, інсулінорезистентність, додіабет або діабет 2 типу. Вони також мають більш високий ризик розвитку гіпотиреозу, гіпертонії та зміненого рівня ліпідів. Жінки також помічають, що вони страждають від їжі з високим вмістом цукру або до рафінованих продуктів, багатих вуглеводами. Також часто зустрічаються епізоди низького рівня цукру в крові. Оскільки так багато проблем з харчуванням та харчуванням, пов’язаних із цим загальним станом, пошук здорового балансу у вашому раціоні є ключовим для управління симптомами, а також подбати про загальний стан здоров’я та самопочуття.
Настанови
Розглядаючи план здорового харчування, важливо пам’ятати, що СПКЯ може ускладнити схуднення, тому встановлення реалістичних очікувань є ключовим. Хоча ваша програма може рекомендувати діапазон калорій від 1200 до 1550 для досягнення здорової втрати ваги, цей діапазон, швидше за все, призведе до повільнішої втрати ваги приблизно на чверть до половини фунта на тиждень. За допомогою СПКЯ також необхідно коригувати діапазон макроелементів, щоб поліпшити стан, контролювати апетит та задовольнити ваші конкретні харчові потреби. Сучасні рекомендації пропонують наступний розподіл поживних речовин:
- Від 40 до 50 відсотків калорій з вуглеводів
- Від 20 до 25 відсотків калорій з білка, і
- Від 25 до 35 відсотків калорій з жиру