Скільки вуглеводів спалено під час здорового харчування SF ворота

Пов’язані статті

Біг - це серцево-судинна вправа, яка спалює калорії, а вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла під час бігу. Кількість вуглеводів, які ваше тіло спалює, залежить від того, скільки вуглеводів зберігається у вашому тілі, а також від інтенсивності та тривалості тренувань. Але ви можете спалити лише стільки вуглеводів, скільки зберігається у вашому тілі - якщо ви не споживаєте вуглеводів під час бігу.

скільки

Ємність для зберігання вуглеводів

Ваше тіло спалює вуглеводи, що зберігаються в м’язах - так званий глікоген - під час бігу. Університет штату Айова зазначає, що добре харчуються дорослі люди зберігають у своєму тілі близько 500 грамів або 2000 калорій вуглеводів. Більшість цих вуглеводів зберігається у ваших м’язах - решта або у вашій печінці, або циркулює по крові. Після вичерпання запасів глікогену ваше тіло може використовувати накопичений жир як паливо.

Вуглеводи спалені працює

Кількість грамів вуглеводів, які ви спалите, залежить від вашої інтенсивності та тривалості бігу, а також від кількості вуглеводів, які ви зберігаєте у своєму тілі. Ви можете вичерпати всі накопичені вуглеводи у своєму тілі, працюючи з високою інтенсивністю протягом 20 хвилин або з низькою інтенсивністю протягом 90 хвилин, зазначає Університет штату Айова. Ви можете потенційно виснажити до 500 грамів або 2000 калорій вуглеводів, перш ніж ваше тіло перетвориться на накопичений жир як паливо. Середній дорослий 155-кілограмовий дорослий витрачає 409 калорій за 30 хвилин, працюючи зі швидкістю 6,7 милі на годину, зазначає Harvard Health Publications.