Створіть здорові дитячі інструменти для здорового харчування здорових закусок
Інструменти для здорового харчування
Харчування здоровим не повинно включати важкодоступні, дорогі інгредієнти або години підготовчого часу. Ми показуємо вам, як легко планувати здорові обіди, сніданки та закуски.
Здорові закуски
Подібно до того, як машині потрібен бензин, щоб добре працювати, нашому організму потрібне правильне харчування, щоб функціонувати оптимально, особливо якщо вона швидко зростає і розвивається. Якщо ви не покладете правильне паливо в машину, з часом воно перестане працювати.
Якщо ви вкладаєте лише шкідливу їжу в організми, що ростуть, з часом вони стануть нездоровими та зайвою вагою. Для оптимального здоров’я необхідно триразове харчування та дві корисні закуски на день.
Перекуси важливі для дітей, оскільки їх менший шлунок швидко заповнюється, і вони швидко спалюють енергію. Між прийомами їжі закуски надають їх зростаючим організмам необхідні поживні речовини та зволоження.
Дітям молодшого віку потрібно буде перекусити вранці та вдень. Дитина старшого шкільного віку не зможе перекусити між сніданком та обідом, але може перекусити більше після школи.
Як правило, найкраще пропонувати овоч або фрукт як основну закуску поряд із цільнозерновим, молочним або білковим варіантом.
Дослідження показують, що закуски становлять понад 20% щоденного споживання енергії дітьми. Комітет Інституту медицини зі стандартів харчування продуктів харчування в школах рекомендує, щоб 9% загальної кількості калорій для дітей шкільного віку було спрямовано на закуски. Враховуючи обидва ці варіанти, найкраще обмежити кожну із двох закусок до 100 калорій кожна.
Якщо ваша дитина потребує більше калорій і їсть достатньо під час їжі, ви можете запропонувати більше. Якщо у вашої дитини проблема з вагою, фруктів чи овочів буде цілком достатньо. Точні суми можна отримати на веб-сайті mypyramid.org або зверніться до свого лікаря або дієтолога.
Час перекусу не слід сприймати як час з’їдання шкідливої їжі; печиво, торт та чіпси, наприклад. Ми можемо подякувати рекламодавцям за більшість дезінформації щодо того, що робить здорову закуску.
Також зайнятому батькові легко дістатись до цих продуктів нездорової їжі, оскільки підготовка не потрібна, і ми знаємо, що наші діти їх їстимуть.
Бути готовим дуже корисно; розрізання овочевих паличок напередодні ввечері або приготування цільнозернових кексів та заморожування їх у вихідні гарантує, що корисний варіант завжди буде під рукою. Нехай фрукти та овочі миються та розрізаються, щоб дитині було легко допомогти собі.
Що стосується солоних, солодких чи жирних страв, обмежте пропоновану вами кількість; намагайтеся не дозволяти дитині приймати те, що вона хоче. Дорослим важко обмежити кількість солодких та солоних закусок, які вони їдять, тому ми не повинні очікувати, що наші діти також стримуватимуться.