Свідоме харчування; Досвід життя

Сидячи в переповненому театрі, коли котилися причепи, моє сидіння раптом почало вібрувати. Через якусь мить я звернувся у пошуках джерела вібрації, щоб виявити непосидючого молодого чоловіка, який стукає ногою об моє сидіння. Він привернув мій погляд і моментально зупинився. Почався фільм і вібрація. Я обернувся, він зупинився. Ми продовжували цей танець протягом усього фільму.

Він збентежився кожного разу, коли я звертався. Справа в тому, що цей бідний хлопець абсолютно не підозрював, що стукає ногою об моє місце. Оскільки він не пам’ятав, що стукає ногою, він не мав засобів зупинити це. Коли мій погляд спонукав його спостерігати за поведінкою, йому стало легше (хоч і соромно) зупинитися.

Вивчений урок: Неможливо кинути щось робити, якщо ви не знаєте, що робите це.

Пакет сюрпризів

Я допомагаю людям з хронічними проблемами ваги більше 15 років. Найпоширеніша тема серед моїх клієнтів полягає в тому, що набір ваги та непридатність є випадковими, трохи несподіваними, ненавмисними результатами напруженого життя.

Дуже мало хто з нас, поза Рене Зеллвегер, намагався навмисно набрати вагу. Подібно до того, як дитина в театрі стукає ногою, ми просто не підозрюємо про поведінку, яка сприяє нашим проблемам ваги та фізичної форми.

Поки ми знаходимось на кривій навчання програми фітнесу та прийому їжі, ми залишаємось пильними, харчуючись свідомо, усвідомлюючи всі аспекти управління вагою. Коли ми досягаємо майстерності (або розчарування), наша увага зменшується і легко відволікається. Поступово повертається несвідома харчова поведінка.

Що означає «свідомо їсти»? Подумайте про свою останню чудову їжу. Навіть коли ви прагнули втамувати голод, ви насолоджувались кожним смаком і інтуїтивно знали, скільки їсти, щоб відчувати задоволення, а не надмірно сите. Супутні емоційні стани були приємними. Пам’ять про трапезу затягувалася, кожне спогадування викликало приємні сенсорні реакції. Це їжа свідомо.

Порівняйте це з часом, коли ви були надмірно голодними, коли ваш голод був відчайдушним, що зменшувало задоволення, усувало задоволення та мінімізувало хороші спогади. Ви жували і ковтали, не усвідомлюючи цього страшенно або свого оточення. Можливо, у вас виникло незручне почуття ситості та млявості. Це нагадує їжу несвідомо.

Звучить знайомо, правда? Ми всі це зробили. Це може початися з усвідомленого вибору чи ні. Він може мати чудовий смак (якщо ми помітимо), а може бути і несмачним. Це не призводить до почуття задоволення, а до почуття, наближеного до дискомфорту та незручності. Емоційні стани, що супроводжують такий стиль харчування, неприємні, навіть дещо тривожні.

Регулювання дефіциту уваги

Подумайте, як харчуватися на континуумі свідомості. Чим більше ви обізнані, тим більше шансів мати здоровий та ситний досвід харчування. Ви можете зробити швидку оцінку та коригування свідомості на собі в будь-який момент процесу прийому їжі - до, під час або після будь-якого прийому їжі.

Просто розгляньте наступні чотири запитання:

Ваше почуття задоволення високе чи низьке?
Ваш рівень задоволення високий чи низький?
Ви споживаєте нормальну порцію належного розміру або екстремальну порцію?
Коли ви закінчите їсти, чи задоволені ви чи вам незручно?