Свіжий шар фарби - Союз хребта
Створено в Бібліотеці інформаційних бюлетенів, Харчування та здорове харчування
Як відомо всім брокерам, свіжа фарба зробить будь-яке майно гарним. Незалежно від того, чи є у вашому будинку рядовий будинок у Балтиморі, паризьке ательє чи навіть Віннебаго, новий шар фарби внесе блиск в інтер’єр та викличе посмішку на обличчях жителів та гостей. Ви можете виявити, що подібна посмішка з’явиться на вашому обличчі та обличчях ваших друзів та членів родини, коли ви будете займатися діяльністю, яка забезпечить вас метафоричним свіжим шаром фарби. Зокрема, ви отримаєте свій «новий вигляд», включивши здорову дієту та регулярні, енергійні фізичні вправи у свій розпорядок дня. 1,2
Але що саме таке «здорове харчування», і що насправді мається на увазі під «регулярними, енергійними фізичними вправами»? Здорова дієта полягає у щоденній практиці споживання їжі з усіх п’яти груп продуктів: фруктів, овочів, зерен, білків та молочних продуктів. Що важливо, здорове харчування включає щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів. Загалом, чим більше кольорів у вашій тарілці, тим краще. Якщо ви постійно їсте жовті, зелені, червоні, сині, помаранчеві та фіолетові продукти, такі як кабачки, кукурудза, грейпфрут, капуста, брокколі, яблука, перець, чорниця, морква, апельсини, картопля та баклажани, вам добре на шляху до здорового харчування протягом усього життя.
Група продуктів харчування, що містить зерно, містить цільні зерна, такі як цільна пшениця, коричневий рис, булгур та ячмінь. Для тих, хто потребує безглютенових цільних зерен, численні варіанти включають амарант, гречку, лободу, коричневий рис і тефф. До групи білкової їжі входять яловичина, баранина, курка, яйця, риба, квасоля та горох, а також горіхи та насіння. Існує безліч джерел білка для вегетаріанців та інших, хто не вживає м’яса та іншої їжі, отриманої від тварин, таких як яйця та молоко. Молочна група включена для забезпечення джерел кальцію. 3 Ці продукти включають нежирні та знежирені страви, такі як молоко, йогурт та сир. Якщо ви вегетаріанець або маєте алергію на молочні продукти, іншими джерелами кальцію є капуста, зелень комір, шпинат, лосось, сардина, патока з чорного ремінця та квасоля. Для чоловіків та жінок у віці від 19 до 50 років рекомендована добова потреба в кальції становить 1000 мг. Для жінок старше 50 років та чоловіків старше 70 років рекомендована добова потреба в кальції становить 1200 мг.